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帮您烧脂肪的一套减肥操

发布日期:2020/12/29来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥运动

男士全身减肥运动:

示范蔻驰:刘学科亚历山大协会的高级私人蔻驰

行动1:胸部和肩部运动

将你的脚放在脚踝关节下面的椅子上,双臂支撑在地面上,双手之间的距离略宽于肩膀,将肩膀抬高,不要耸肩膀,头部与身体成一直线。然后两臂在向斜后方以45度角弯曲,然后支撑起来。重复20-30次,形成3-5组。

行动2:手臂锻炼

双手扶着椅子,双脚平放在地上,膝盖微微弯曲,上身直立。然后慢慢下降,当肘关节角度小于或等于45度时停止,然后慢慢举起。重复25~35次,组成3~5组。

行动3:腹部锻炼

坐在椅子的前三分之一处,用手托住椅子,稳定身体,收紧腹部肌肉,慢慢离开地面,双脚微微弯曲,尽量让身体呈“V”形。重复30次,做3-5组。

行动4:大腿和臀部的锻炼

将一只脚放在椅子上,另一只脚支撑着,膝盖稍微弯曲,身体直立,腹部闭合,胸部伸出。然后身体慢慢下降,这样支撑腿的膝盖就不会超过脚尖。一条腿应该做15~30次,两条腿应该换成锻炼。做3~5组。

女子腹部减肥运动:

示范蔻驰:中国健身俱乐部的私人教练国盈说,女性最容易发胖的部位是腹部,所以节后锻炼腹部肌肉很重要。

行动1:保持双脚并拢,双臂伸直并与双腿平行,眼睛看着指尖,下颌收紧,上身抬高10-15次,不要摆动头部。

行动2:张开双臂,保持上半身稳定,背部贴地,然后交替抬起小腿至90度。试着用腹横肌抬起你的腿。做10~15次。

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