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运动瘦身由Fat变Fit

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

选择运动减肥时我们应该注意什么?什么样的锻炼能让你的减肥计划事半功倍?

首先,你需要确定你是否需要减肥。如果你想知道你是否需要减肥,你最好先知道你是超重还是超重,并且你可以通过测量你的身体密度指数来知道你是否超重。(体重指数=体重(公斤)/身高(米)的二次方。对于亚洲人来说,23-24.9的体重指数是超重,25或更高的体重指数是肥胖,这需要减肥。(超重实际上是指在给定的高度下体重超过标准;超重意味着身体脂肪组成超过脂肪百分比标准。因为测量身体脂肪需要更复杂的仪器,在身体脂肪不活跃的情况下,仅用体重指数可能就知道你是否需要减肥。

锻炼让减肥持久

如果你真的需要减肥,并希望减肥理想且持久,你需要减少食物摄入以减少能量吸收,增加锻炼以增加能量消耗。光是节食就会导致体内瘦肌肉的减少,而肌肉是身体能量消耗的主要场所。没有瘦肉,不仅身体健康会下降,新陈代谢也会减慢。只要你不能坚持暴食一段时间,身体只会积累脂肪更快。

适当运动的减肥计划是理想而持久的,因为运动不仅消耗能量,还能保持身体肌肉的苗条。通过适当的饮食控制,身体一方面可以消耗更多的能量,另一方面可以吸收更少的能量,从而达到燃烧脂肪的目的。

长期低强度有氧运动

什么样的运动可以减肥?尝试有氧运动(游泳、慢跑、骑自行车、健康舞蹈、散步等)。)!通过有氧运动减肥不需要太注意提高心率,而是需要消耗多少能量。因此,长期和低强度运动以及短期和高强度运动理论上可以带来相同的减肥效果,只要它们消耗相同的能量。然而,对于那些对一般运动没有太多经验的人来说,运动强度太高会造成不必要的疲劳和伤害,所以大多数减肥计划建议参与者选择一些低强度的运动,例如每周进行5-6次有氧运动,每次持续30-45分钟,自然健康!

低重力,多重肌肉锻炼

以前的减肥方法只关注有氧身体锻炼,但近年来,越来越多的研究指出了肌肉锻炼的重要性。当身体休息时,肌肉仍然会通过新陈代谢消耗能量。身体肌肉越瘦的人在身体安静的时候消耗的能量就越多。此外,训练后肌肉对胰岛素的敏感性增加,因此肌肉会增加利用血糖提供能量,使身体减少脂肪堆积。最后,经过训练的肌肉、耐力和肌肉力量都得到了提高,所以你可以承受更高强度的锻炼,使你更容易锻炼,同时保持一定的能量消耗,这有利于减肥和保持身体美。

为了达到上述目标,肌肉锻炼不需要太多的重量:最合适的方法是使用低重量或低阻力,结合多次训练。一般来说,每组可以做12-15次,而每一个动作可以在2-3组中完成。

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