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爬山减肥法 让你玩着就瘦身

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

享受春天的快乐!今天,我想向你介绍爬山饮食,这样你就可以一边玩一边减肥了!

爬山是当今咸宜最受欢迎的有氧运动。许多白领MM们喜欢爬山的有氧运动来减肥。爬山怎么可能是减肥的正确而有效的方法?现在让下面的文章告诉你如何正确进行爬山的有氧运动。

打开窗户,看看已经麻木很久的绿色。经过长时间的疲劳,我仍然无法摆脱枷锁。此时,你是否有一种无聊的感觉蛰伏在城市里,是否越来越多的春光和明媚的春光也在戏弄你内心的冲动——好吧,在假期,让我们爬山吧!

一个背包和一种心情就足够了。

单独或两三人一组,欣赏郁郁葱葱的森林中的美丽景色,呼吸新鲜空气,听清脆的鸟鸣,欣赏征服其他山都显得相形见绌。

爬山的效果

爬山属于有氧运动,可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气,增加血液中的蛋白质,增加免疫细胞的数量,增强免疫力,并及时排出致癌物、有害物质、毒素等。在身体里。爬山不仅能促进新陈代谢,还能加速脂肪消耗,因此它还具有塑造身体的作用。

根据测量,以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟消耗大约500千卡热量,相当于游泳45分钟,甚至在健身房做50分钟无聊的运动。

爬山装备

鞋子:最好选择高帮防水透气的运动鞋。合适的尺寸,厚实柔软的鞋底,防止粘脚。鞋底有一个大图案。重量应该很轻。

背包和腰包:背包是个不错的选择,最好有一个腰包或多层背心。

服装:裤子宽松,注意保暖,最外层有雨衣功能。

手杖:手杖可以平衡身体,减轻膝关节的压力。它也可以被树枝和棍子代替。

食物和足够的水:补充能量可以带来一些巧克力、煮鸡蛋和其他容易消化的高蛋白食物。

爬山热身

你还需要在爬山前做好准备,以免受伤。按照从上到下的顺序,转动、摩擦、拍打、摇动、踢踢和按压全身的关节约10分钟,以提高肌肉和组织的温度,从而进行热身。

另外,爬山后,你必须做一些整理和放松的运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在四肢,血管会大大张开。如果你在这一刻突然停下来,血液回流会有障碍。

攀爬技巧

呼吸:在攀爬过程中,不管旅程有多长,你都应该根据一定的呼吸频率逐渐增加强度。在最后一段,你不要突然加快速度或拼命冲刺,这样呼吸频率会在练习中突然改变。一般来说,保持心率在120-140次/分钟是最合适的。

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