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制定缓和运动计划轻松减肥

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

不要认为通过锻炼减肥意味着你必须每天做大量的剧烈运动。专家认为这只会保持健康而不会减肥,而且还会增加心脏的负担,这对健康不利。通过健康锻炼减肥的真正方法应该是适度锻炼和剧烈锻炼的巧妙结合,这样不仅可以达到减肥和控制体重的目的,而且不会对心脏造成额外的负担,从而达到健康减肥的目的。

有临床医学证据:每周定期“温和”锻炼不仅有助于控制体重,还有助于预防心脏病。

“温和”运动被定义为每小时消耗大约200卡路里的运动。这些热量可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。例如,如果你每天做20分钟的家务,在周乾做三次,你可以积累一个小时的活动,消耗200千卡热量(837千焦)。

其他类型的温和练习有:

1。每周在工作中积累一小时的温和活动,如摆放书架等。

2。每周积累一小时温和的家务劳动,如擦洗地板、擦窗户等。

3。每周爬楼梯而不是坐一个小时的电梯。

5。每周至少步行一小时。

每周可以参加的积极活动包括:

6。每周持续2-3小时的有氧运动,包括健身散步、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动设备,如旋转自行车和登山机,也属于这一类。

7。每周2-3小时有氧运动,中等强度瑜伽,普拉提等。

8。每周2-3小时的竞技运动:篮球、排球、跆拳道等。

9。每周锻炼2到3个小时。

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