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瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽来自梵语,意思是“结合”和“联系”。它的意思是将精神和身体结合到最好的状态,将生命和自然结合到最完美的状态。

瑜伽是一种在身体和精神上练习的方法。瑜伽练习不同于体操和舞蹈,也不同于一般的有氧运动。只有当呼吸、意识和姿势融为一体时,瑜伽练习才能真正得到练习。

如果你真的能坚持瑜伽的健康生活方式,你就能达到保持健康甚至减肥的效果。瑜伽分为许多体系,其中八支瑜伽最为流行,这一体系也是以“冥想和放松”为核心的精神减肥方法。今天,让我们和教练一起学习八支瑜伽的一些基本动作。

鸟王

动作要领:弯曲你的右膝,呈山地风格。将左腿绕在右膝上,放在右大腿上。注意把左大腿的后部放在右大腿的前部。然后将左脚放在右小腿后面,使左胫骨靠近右小腿,左脚的大脚趾刚好挂在右脚踝内侧,左腿完全盘绕在右腿上。

弯曲你的手肘,将你的手臂平举于胸前,将你的右手肘放在你左上臂的前方,靠近你的手肘。然后右手往右,左手往左,手掌并拢。保持15-20秒,同时保持深呼吸和长时间的呼吸,然后放松你的胳膊和腿,回到山地风格。在另一边重复同样的动作。

锻炼功效:加强脚踝,消除肩膀僵硬,防止小腿肌肉痉挛,消除疼痛。

Warrior ' s First Type

Action Essentials:双腿并拢站立,双手侧放,分开一步,吸气,举起双手,双手合十放在头上,呼气,右脚和上身向右旋转90度,左脚略微旋转30度,右膝弯曲,直到右腿与地面平行,小腿与地面垂直,左腿向后伸展, 你的头向上抬起,你的眼睛看着你合拢的手,伸展你的脊柱,正常呼吸,保持20-30秒,然后恢复。 在另一边重复同样的动作。

运动功效:强健脚踝、膝盖、臀部和肩膀,消除肩、颈和背部疲劳,减少臀部脂肪。注意:不要为心脏不好的人做这件事。

三角伸展

动作要领:站直,双脚分开大约一个肩膀,脚趾稍微向外。吸气,双臂平行于肩膀,呼气,向右弯曲,双臂与上身成90度角,抓住脚踝,看着左手,保持5-10秒,自然呼吸。吸气,站起来,然后回来。之后,在另一侧重复同样的动作5次。

运动功效:对脊椎和背部极为有益,滋养脊神经,消除颈、腰、背部疼痛,扩张胸部,有益肺。

Warrior II

Action Essentials:双脚分开一步半站立。吸气,水平举起你的手臂,与地面平行。呼气,右脚向右旋转90度,左脚向右旋转30度,同时弯曲右膝,使右大腿与地板平行,右小腿与地板垂直。

双手向两边伸展,用眼睛看右手,伸直左腿,保持20-30秒,然后呼气。在另一边重复同样的动作。

锻炼功效:锻炼下肢,尤其是大腿肌肉,消除下肢脂肪,使其更加灵活,消除下肢痉挛,间接锻炼颈部。

tree type

movement essentials:双脚并拢站起来,双手放在身体一侧,用手将脚趾一侧放在腹股沟和大腿上半部,脚趾朝下,脚趾牢牢贴在大腿上,以保持良好的平衡。

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