然而，一些专家不久前指出，并非所有的锻炼都有助于减肥，不适当的锻炼可能会使你“体重增加”。专家列举了三种不利于减肥的运动:
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加，这将取决于心脏加强其收缩力和收缩频率，并增加其输送血液的输出。
当进行大量运动时，心输出量不能满足身体对氧气的需求，使身体处于缺氧无氧代谢状态。无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。
因为在缺氧环境中，不仅脂肪不能被利用，还会产生一些未完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。经过短时间的剧烈运动后，血糖水平会下降。血糖下降是饥饿的一个重要原因。此时，人们往往胃口很大，这对减肥极为不利。
有氧运动时，首先要使用的是储存在人体内释放能量的糖；运动30分钟后，糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后约1小时，运动所需的能量主要是脂肪。
例如，目前常见的健身运动只持续大约一个小时。换句话说，当脂肪刚刚开始分解时，人们就停止锻炼，减肥的效果是不言而喻的。
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