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双人减肥瑜伽 演绎温馨浪漫

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

独自锻炼减肥不是很无聊吗?现在让我们来看看双重瑜伽减肥运动,它可以让你减肥,同时也温暖你的感觉。

运动的激情如何转化为长期的坚持?如何让偶尔寂寞的心永远轻松快乐?从这一刻开始,你不妨尝试两人瑜伽。在彼此的鼓励和支持下,你可以让你的身体感到舒适和浪漫,用你的心去品味和平和快乐。

问候方式

练习:

1。两个人面对面,选择最舒适的坐姿,双手交叉放在心脏的高度。

2。闭上眼睛,同时呼吸,让你的呼吸平稳。停在这里,放松,观察你的呼吸几分钟。

3。用你所有的感官、身体和心灵倾听对方,并给你的同伴祝福。

功效:腹腔和盆腔血流通畅;缓解紧张和疲惫的身心。

温馨提示:根据需要调整坐姿。如果你的膝盖有疾病,你可以伸直一条腿或者双腿向前。

蝴蝶结和驼色

练习:

1。下跪姿势,膝盖分开,臀部宽,脚跟放在伴侣臀部外侧。

2。双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,以可控的方式向后倾斜你的头,寻找你的伴侣。保持你的姿势,呼吸5次。

蝴蝶结风格:

1。俯卧,将你的腿滑回你伴侣的两腿之间。用双手抓住脚踝,吸气,伸直手臂,把肩胛骨一起放在背上,尽可能抬高双腿。

2。抬起你的头,把你的胸部抬离地面,寻找你的伴侣。保持你的姿势,呼吸5次。

功效:增强背部肌肉和手臂;消除背部脂肪。缓解肩部和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示:在姿势结束时,拱起背部,让背部和下背部休息一下。

平衡开脚

练习:

1。两个人面对面,慢慢地向外移动他们的脚,双脚相对,双手紧握,身体倾斜,重心移到臀部。

2。吸气,保持双腿离地,双腿向两边伸展,保持呼吸5次。

功效:强化腹部和腰部肌肉,消除多余的腹部脂肪;有效改善便秘和消化不良。

温馨提示:保持脊柱伸长,放松肩膀,保持坐骨稳定。

matsyendrasana

练习:

1。将你的整个身体转向右边,保持双腿弯曲,如图所示。两个人坐在一起,面向相反的方向。

2。把你的左臂放回你的下背部,伸出你的右手,互相握住对方的右臀部。

3。吸气,向上伸展脊柱;呼气,左转。保持你的姿势,呼吸5次。

功效:能很好的治疗背痛和便秘。增加关节灵活性;按摩腹部内脏,调节脾、肾、肝、肠的功能。

温馨提示:怀孕两个月以上的人应该避免这种姿势;患有胃肠溃疡的病人应该在医生的建议下进行练习。

静止的孩子

练习:

1。跪着的人将双臂伸直放在垫子上,然后用双手握住站着的同伴的脚踝。

2。站着,上身向前弯曲,双手向对方的臀部移动。保持你的姿势,呼吸5次。

功效:消除紧张和疲劳,缓解情绪和压力;轻轻伸展大腿、臀部和脚踝。

温馨提示:腹泻,膝盖疼痛,怀孕期间避免做这种姿势。

三角形

练习:

1。站立时,双脚张开约两肩宽,双臂水平举起。

2。右脚向外90度,左脚向内30度,另一方做相反的动作。

3。吸气,身体向右伸展,呼气,摔倒,用右手抓住对方的脚踝或小腿,左手向上伸展。

4。同伴吸气,上身向左,呼气,身体下降,右手握住脚踝或小腿,左手向上伸展。

5。你的上风附在你伴侣的手上,你的眼睛向上看。保持你的姿势,呼吸5次。返回中心位置,并向相反方向移动。

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