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小窍门 运动不瘦的4个原因

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

很多人都有这种困惑,为什么我不能在锻炼后减肥呢?正确的锻炼可以加速脂肪燃烧,请看专家给出的建议!

锻炼是减肥最有效的方法之一。你如何锻炼来减肥?江苏省医院康复医学科主任医师王瞳说,通过锻炼减肥的关键在于掌握运动量和锻炼方式。

通过锻炼减肥的原则是坚持有氧运动,每周不少于三次;短期锻炼不会有明显的效果。我们必须坚定信心,坚持锻炼,以实现健康减肥的目标。

锻炼减肥,首先,你应该避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效和无用,比如举杠铃等。由于锻炼时间短、运动量大以及人类消耗量的急剧增加,糖和水在这种消耗中占了很大的比例,这种消耗极易导致饥饿和口渴,并且会不由自主地增加食物消耗量。

这种锻炼不容易坚持。当心率超过一定次数时,疲劳通常会导致人们放弃锻炼。当然,走走停停的结果是减肥。

有效的减肥需要有氧运动。慢性运动是强度、节奏适中、不易中断的有氧运动,有利于脂肪消耗,适合消化和循环。

对于像骑自行车和游泳这样的运动,只要你达到中等强度、大肌肉群参与、持续时间超过10-15分钟的三个点,你就能有效减肥。专家提醒,当饥饿时,在吃饭前和睡觉前,不适宜做运动。

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