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简单易学 快捷跳绳塑身法

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想保持身材,现在我将教你一个简单快捷的方法——跳绳。各个年龄段的女性都可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳力量。

实践表明,跳绳运动对减肥有明显的效果,尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。跳绳减肥的要点:

每天跳5分钟,你可以一天跳5到6天,一周跳6天,习惯后逐渐增加运动量。长期坚持一定会有效减肥。

跳转:

1。双脚一起跳,反弹动作:每次你跳过绳子,双脚都要一起垫在地上。

2。双脚并拢跳,不反弹,即连续跳过绳子;3.单腿跳:是一个两腿轮流跳,很像跑步。

跳跃速度:

慢速:平均每分钟60-70次跳跃。更快:平均每分钟140-160次跳跃。

tip:

1。跳绳者应该穿质地柔软、重量轻的高跟鞋,以避免脚踝受伤。选择硬度适中的草皮、木地板和泥地,以避免关节损伤和头晕。

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