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运动女味 舞出柔韧曲线

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

如今,除了苗条之外,女人只想要“灵活性”。任何看过摄影师艾菲·雷德(Effie Redd)的——《第二次世界大战结束时的吻》(Kiss in the End of World War)中水手亲吻女护士的经典画面的人,都会想达到女主角——的状态,她的男朋友轻轻地搂着她的后腰,她的身体向后弯曲,她的左小腿微微抬起,展示出她像探戈一样的柳腰。如果你能坚持锻炼,即使你50岁了,你也能拥有25岁的柔软身材。

1。腰部锻炼:如上图所示,坐在地板上,右腿伸直,左腿向后弯曲,脚跟放在大腿根部,身体面向前,右手放在右腿上,左手放在身体右侧,以确保与身体在同一侧,这样你的腰部就感觉完全伸展,保持10秒钟,然后重新调整,再向不同的方向做一次。这个动作也可以锻炼大腿内侧的柔韧性。经常练习可以使女性气质更加高贵典雅。

2。腿部练习:腿部柔韧性练习应该是多向的,从腿部前部的股四头肌放松开始。站直,左手放在支撑点上,右手向后拉右脚踝,使右大腿垂直于地面,脚后跟贴着臀部,左腿伸直。保持这个姿势超过25秒钟,然后换腿。

有很多方法可以在大腿后部练习。腿向后伸直,将脚背放在与大腿根部等高的支点上,另一条腿伸直,保持上身直立的姿势,保持15秒钟,然后换腿再做一次。

3。肩部和手臂锻炼:最简单的肩部锻炼是肩带,只要有一点空间,就可以做几次。这个稍微有点难度的动作要求身体伸直,手臂在身体后部伸直,手掌张开,双手合拢,腕关节转动,指尖向上,手臂压在背部,手掌慢慢向上伸展,达到极限,然后停止15秒。这个动作有助于保持你的姿势笔直。做动作时不要把头向后仰。

4。颈部练习

最佳姿势是站立姿势。脖子应该放松。头部应该顺时针和逆时针方向缓慢旋转。小心不要摇晃身体。肩膀应该放松,力量应该均匀。试着向各个方向伸展。每个方向拍5下。花几分钟完成这套动作可以预防颈椎病。

5,跟腱运动

穿高跟鞋的人通常会有一种特殊的感觉,一旦他们穿了一天平底鞋,他们会感到无法行走,不得不踮起脚尖。尽管高跟鞋有助于使姿势更加直立,但对前脚的长期测试忽略了对脚跟的锻炼,因此跟腱变得非常脆弱,缺乏弹性,并且容易扭伤或抽搐。

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