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最有效的骑单车减肥姿势

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

据台湾《康健》杂志报道,随着乐活的流行,越来越多的人选择骑上他们心爱的自行车,开始全新的健康之旅。

他们认为,“骑自行车是最健康的生活方式。它没有噪音和污染,它可以使你的身体和精神更健康,你可以和志同道合的朋友一起散步。最好一次循环有氧运动30分钟。

有氧循环要求以中等速度连续循环至少30分钟,同时注意深呼吸。这种方法非常有利于改善心肺功能,有助于减肥。

这是因为在锻炼的前30分钟,人体的新陈代谢主要是糖代谢,30分钟后开始消耗脂肪,所以想减肥的朋友千万不要“半途而废”。

间歇循环这是一种训练方法,依靠快慢速度的交替来有效锻炼人体的心脏功能。在骑自行车的过程中,你可以先慢慢骑几分钟,然后再快速骑几分钟,这类似于跑步训练中的“跑与走交替”。然而,这里所说的“快”并不是一个人的心跳速度。只有达到运动心率的强度,它才能真正有效,否则它将是一个徒劳的运动。

“武装到牙齿”为了防止受伤与其他运动相比,骑车可以在锻炼的同时享受大自然的美丽,可以说是一举两得,但这种运动的特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。

首先,配备专业的防护装备,如头盔、眼镜、衣服、手套和鞋子。专业的鞋子是坚硬的鞋底,可以减轻疼痛,将踩踏力集中在踏板上。其次,在长距离骑行时,应注意及时补充含有电解质的水分。白水不易被迅速吸收,会出现“多喝多渴”的现象。在严重的情况下,它会造成器官压迫,并导致“水中毒”。

除了运动饮料,从药店买一袋补液盐和1升水,或者用10克葡萄糖、2-3克盐和1升水来制作你自己的饮料。最后,注意车架的长度和高度要与你的身体相匹配,否则不仅会直接导致不正确的骑行姿势,影响骑行速度,还会造成腰部、背部、腿部和上肢的损伤。

正确的姿势是最重要的。双腿向外弯曲,摇头并鞠躬。这些可能是最常见的骑马姿势。不过,孙队长提醒骑自行车的人,错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且容易对身体造成伤害。

正确的姿势应该是:稍微向前倾斜,伸直手臂,收紧腹部,采用腹式呼吸法,双腿平行或从汽车横梁处略微向内弯曲,保持膝盖和髋关节协调,不要左右摆动,注意骑行的节奏。此外,踩踏板的姿势也很重要。

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