首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >怎样选择运动减肥方法

怎样选择运动减肥方法

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

当谈到通过锻炼减肥,尤其是消除腰腹肉时,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视和报纸也可以看到各种各样的腹部锻炼广告。模特都有非常漂亮的身体和令人羡慕的腹部肌肉。因此,每个人都使用设备来练习腹部肌肉,并在早上和晚上在地上做仰卧起坐。一段时间后会有什么结果?大多数人会发现腰围有明显的变化,除了增强脂肪下面的肌肉。

为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪?原因是人体的能量供应是一个非常完整的整体系统,任何部位的肌肉都不能是“本地来源”的?能量来自最近的脂肪积累,储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是锻炼至少20分钟,并保持心率在最高心率的55%以上(最高心率是220减去年龄)。这时,血液和肝脏中的糖被消耗掉,所以脂肪可以被利用。

了解了这个道理,我们就会知道什么是最有效的减肥运动——低强度和长期有氧代谢耐力项目,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、有氧运动等。所有这些都可以持续20分钟以上,以保持一定程度的心律。

理想的减肥率是多少?普通人每分钟慢跑大约15千卡热量(体重越大,消耗的热量越多),而一千克脂肪是3500千卡热量。如果你每天慢跑30分钟,你可以在不改变饮食的情况下每周减掉一公斤。

相关文章

  • 办公室享瘦 瘦腿操消疲劳

    2021-01-26

    在一个繁忙的城市,女性上班族不仅承受着工作的压力,而且在踩了一整天的高跟鞋后,还会感到脚肿胀的不舒服。这里有一个简单的腿部锻炼,可以在办公室进行,可以快速消除疲劳,达到减肥的效果。只需抬起你的腿...[详情]

  • 解读9种热门运动瘦身观念正误

    2021-01-26

    随着科学技术的发展,人们对体育健身的研究越来越多,一些新的理念取代了旧的理念。在这方面,喜欢锻炼的人经常会有疑问。最近,一家美国网站结合最新的国际研究采访了权威专家,对9个流行的健身概念进行了分析。...[详情]

  • 遥控器瘦身操 掌控身材曲线

    2021-01-26

    在家里度假时,如果你不想成为一个沙发土豆,你不妨做一个简单的遥控减肥运动,它可以消耗300-500卡路里的额外热量,不再肥胖。身体美容专家张春春教我们如何做可以塑造身体曲线的瘦身练习。当你开始锻...[详情]

  • 易学减肥操全面阻击肥肉

    2021-01-26

    夏天是一个让人快乐和悲伤的季节。你可以吃冰淇淋而不是洗衣服。然而,对于一些需要曝光的当地肉类,这确实是一个尴尬的季节,所以我们将从这些麻烦开始,并帮助你逐一解决它们。1。暴露区域:手臂练习1。...[详情]

  • 瑜伽美臀 紧致美臀练出来

    2021-01-26

    你的臀部不够倾斜吗?臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。你不能错过那些想要拥有美丽臀部的人。练习瑜伽前吸气和呼气,同时保持左腿伸直5-10秒,自然呼吸。类型1:收紧...[详情]

减肥达人