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五种运动随处可以帮你减肥成功

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

1.慢跑时耗热量:大约650千卡/小时设备:一双运动鞋(一定要柔软有弹性。膝盖内的软组织是非常脆弱的部分,长期的冲击会磨损它)

场馆:体育馆、运动场、社区道路、其他空气质量好的开放空间、起居室(原地慢跑)等。

无论你是在跑步机上跑步,室外还是室内,减肥原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般来说,饭前一小时和饭后一小时锻炼比较好。睡觉前不要跑。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,并产生不良反应,如多梦或难以入睡。记住,跑得越快,体重减轻的越少,但是跑得越久,体重减轻的越少。尽量将时间延长到45分钟以上。

2。快速步行每小时消耗大约550千卡热量设备:运动鞋或普通平底鞋场馆:运动场、社区道路和其他空气质量好的露天场所快速步行可以减少身体脂肪,尤其是腹部积累的脂肪。每天走5000步,耐心地数。

3。自行车

热消耗:慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时设备:家用自行车或旋转自行车脚踏自行车看似简单,但实际上它是一种锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗水,那就骑自行车吧。长时间持续锻炼会导致体温上升或下降,并导致出汗。汗液蒸发和沉积后,体温升高,所以我觉得累了,想停止锻炼。在这个时候,自行车比跑步有一个独特的优势,因为“风吹干了流出的汗水,所以体温很难上升,所以我可以长时间坚持锻炼。”

如果你想减肥,建议每天骑1小时,周末骑2小时。

4。跳绳

热量消耗:600千卡/小时

设备:弹性运动鞋,跳绳

从锻炼的角度来看,跳绳持续10分钟,几乎相当于慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟。可以说有氧运动花费的时间更少,消耗的能量更多。

开始,你可以原地跳1分钟,3天后,你可以连续跳3分钟,3个月后,你可以连续跳10分钟,6个月后,你可以每天进行“系列跳跃”,例如,连续跳3分钟,跳5次,直到一次跳跃持续半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟,已经是标准的有氧运动了。

但是记住,跳绳之后,你必须做伸展运动。拉伸动作可以使肌肉均匀分布,防止萝卜腿出现。

5。热量消耗:不同的球类运动消耗不同的热量,普通的乒乓球和羽毛球每小时大约消耗360卡路里。

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