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跳绳减肥

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

在各种健身活动中,近年来一些外国健身专家特别称赞跳绳。因为它有很多优点:

1。低温季节特别适合这种锻炼。

美国著名的健身专家Rich Sandler认为跳绳有多种模式,可以简化和复杂,可以在任何时候做,也可以在任何时候学会。特别适合低温季节的健身运动,尤其适合女性。

从锻炼的角度来看,跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞20分钟。可以说有氧运动花费的时间更少,消耗的能量更多。

其次,它是一项对许多器官都有保健功能的运动。

英国健身专家Mame强调跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。他的研究证实,跳绳可以预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩症、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等。对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳还有放松心情的积极作用,因此对女性的心理健康也是有益的。

3。女性跳绳进步计划

法国健身专家莫克针对女性健身者设计了一个“跳绳进步计划”,因为它对女性有独特的保健效果。作为初学者,只能原地跳跃1分钟。3天后,你可以连续跳3分钟。

3个月后你可以连续跳10分钟。半年后,“系列跳跃”可以每天进行(例如,每次跳跃3分钟,总共5次),直到一次跳跃持续半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟,已经是标准的有氧运动了。

4。注意事项

1。为了避免脚踝受伤,运动员应该穿质地柔软、重量轻的高跟鞋。

2。绳子软硬适中。通常建议初学者使用硬绳,熟练后可以换成软绳。

3。最好选择硬度适中的草皮、木地板和泥地。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳,以免损伤关节和头晕。

4。跳绳时,放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。

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