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七式瑜伽 完美瘦身

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

你想让自己看不到前面、侧面的脂肪,坐下来,弯下腰,拥有完美的身材曲线吗?下面的小系列将向你介绍七种瑜伽动作,并为你创造一个360度的完美减肥计划!

瑜伽可以调节身体的内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统。温和的按摩和伸展运动对身体的每个部位都有好处。具有美容效果的瑜伽姿势可以加速面部血液循环,消除体内毒素,内外结合,使皮肤富有光泽和弹性。团结起来,在你勤奋的实践中,一张更加滋润、健康、年轻的脸会出现!

1,双角度

姿势关键点:1。站立,双腿分开,呼气,上身从臀部向前倾斜,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效:伸展背部,促进血液循环,将血液输送到头部和面部。

2。骆驼

姿势点:

1。根据基本的跪姿,双手放在脚跟上,站在膝盖上,呼气,向前推以支撑臀部,挺胸,并在驼背处支撑身体。

2 .试着伸展大腿前部的肌肉。

3 .保持30~60秒。

4 .慢慢地将你的手从脚跟移开,伸直你的上身,放松你的整个身体

5。重复3次“功效”来增强胸肌,扩张整个胸部,消除腹壁多余脂肪,增强腹肌力量,臀部得到极好的锻炼,定期的臀部锻炼可以使人的上身挺拔,改善人的行走姿势和站立姿势,增强大腿肌肉,消除大腿多余脂肪,增强脊柱弹性,锻炼强壮的背部。

蔻驰提示

初学者在开始练习时要把手放在腰间,以避免腰部突然受压。

3。肩部隆起

肩部向下瑜伽的重要性怎么强调都不为过。这是古代圣贤给予人类的最大恩惠之一。直立肩是所有瑜伽姿势之母,就像母亲在家庭中努力工作以求和谐和幸福一样。它为人类的幸福与和谐服务,是治疗大多数常见疾病的万能良药,也是排毒减肥的好方法。

姿势要点:仰卧,在犁地的基础上,吸气,抬起腿离开地面,向上伸展,保持5-7次呼吸的姿势。呼气,先回到犁上,然后慢慢向后倒。

功效:类似犁型,更多血液流向头部,能有效排除毒素,恢复健康肤色。

4,half matsyendrasana

position essentials:坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟靠近右臀外缘,脚背着地,弯曲右膝,右脚底落在左膝外侧,右手支撑臀部后方的地面,左手肘部紧靠右膝外侧,保持臀部,向后伸展,打开胸部,向右转,保持5-7次呼吸的姿势。在另一边重复。

功效:滋养背部神经,按摩内脏,刺激胃肠蠕动,消除便秘。

5。三角形侧伸展

姿势的要点:站在同一个三角形中,右脚向外,左脚向内弯曲,右膝弯曲,上身向右伸展,右肘支撑在右膝上,左臂伸展至头顶,头部向上,保持3-5次呼吸的姿势。在另一边重复。

功效:刺激身体一侧的淋巴系统,提高免疫力。

6,Plow

Posture要点:双腿并拢仰卧,吸气,双腿伸直,逐渐抬起臀部和背部,用脚趾触碰头部后方,双手托住背部中部,保持5-7次呼吸的姿势。呼气,松开手,慢慢向后倒。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,对消化系统和内分泌系统有平衡作用。

7,Bridge

position Points:仰卧,弯曲双腿,保持脚跟靠近臀部,吸气,抬起臀部,双手支撑腰部,保持5-7次呼吸的姿势。

功效:增强背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

提示:

姿势缓慢,脚步清晰。

注意锻炼过程中身体产生的感觉,尊重自己的感觉,让自己感觉舒适。

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