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最好的减肥运动是步行

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

步行运动的一般概念“最好的运动是步行”世界卫生组织曾为21世纪提出一句健康格言:最好的医生是他自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

现在医学专家也在不停地喊着口号“最好的锻炼是走路”。事实上,这不是一个新的想法。一百多年前,法国哲学家卢梭说过,“去吧,唤起并启发我的思想。”在20世纪20年代早期,心脏病学之父美国白人第一个提出散步对健康有特殊益处,健康的成年人应该把每天散步锻炼作为一种有规律的终身锻炼。他还每天练习走路。当他访问中国时,怀特已经是个老人了,住在12楼。他自己上下楼梯,而不是乘电梯。20世纪70年代后,他的论点得到了科学验证。1993年,科学家研究了62名劳力型心绞痛患者。运动干预组每周消耗1876千卡热量(7842千焦),相当于每周运动5天,每次步行或慢跑2.6公里。一年后,28%的冠状动脉斑块消失,而对照组仅消耗6%。运动干预组冠状动脉狭窄程度为0,对照组为45%。在运动干预组中,几乎所有每次运动超过4.2公里的人都经历了冠状动脉斑块消退。

经过大量的科学研究,世界卫生组织在1992年提出最好的运动是散步。1997年,一项对1645名65岁以上的老年人进行的前瞻性研究发现,与每周步行不到一小时的人相比,每周步行超过四小时的人的心血管疾病住院率下降了69%,死亡率下降了73%。因此,散步应该成为人们,尤其是中老年人的一种很好的保健运动。它是预防心血管疾病的有效措施。目前,仅在北美,每天就有8000万人参加步行。在欧洲,散步和徒步旅行正日益成为现代人的生活方式。

专家认为:“步行是一项投资少、效果好的运动,应该成为老年人的一项很好的保健运动。”怀特博士还引用了一句西方谚语:“没有紧张,没有担忧,没有高血压。”“散步是我的保健医生,”他说。

有趣的是,尽管东西方的文化渊源和历史背景大相径庭,许多问题也有不同的看法,但对步行的看法几乎是一样的,效果也一样。例如,2000年前,《黄帝内经》指出:“在春天和三月,这里被称为陈发。天地生,万物荣,夜卧早起,庭广行,慢行”。在法庭上广泛行走就是在院子里散步,这相当于今天的散步。还有民间谚语说“走路是各种锻炼的第一步”和“走路不如做各种锻炼”,所有这些都强调走路是各种运动的第一步。

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