大多数人平均每天走5000步。如果你没有锻炼的习惯，每天多走5000步也能起到锻炼的效果。一般来说，我们可以在5分钟内走500步，你也可以在走路的时候用计步器来控制运动量。以下提供了一天的步行脂肪燃烧时间表和一个25分钟的中午步行锻炼时间表供你参考。
schedule:
晨练:早起喝水后，你可以在家里慢慢走5分钟，然后再爬楼梯2分钟。
练习:7分钟700步。
晨练:如果你乘公共汽车去公司，你可以提前一站下车。
练习:10分钟1000步。
午间锻炼:午饭后在公司周围散步。
练习:15分钟1500步。
整理房间时进行锻炼:不仅房间干净，而且你的健身任务也完成了。
练习:5分钟500步。
饭后练习:带上你的宠物或者和朋友出去散步。
练习:15分钟1500步。
中午塑身
这组短暂的午间锻炼可以加快你的心跳，快速燃烧多余的脂肪，而且你不需要特别换运动服，所以适合你在公司工作的人每天锻炼。
练习时间:25分钟。
热量燃烧:200卡路里。
schedule:
0-3分钟:脚踝周围每条腿10次。她的手放在臀部，双脚分开的宽度和肩膀一样，她顺时针扭动腰部5次，逆时针扭动腰部5次。顺时针旋转臂5次，逆时针旋转5次。
3-5分钟:慢慢走，但小心不要走得太慢。锻炼强度:3-4。
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