Spring-《兰花》
主要侧重于脊椎拉伸、全身经络拉伸、气血调和、美容美体、百灵鸟式、水鸟式等灵活的脊椎体位，可增强肝脏解毒功能，按摩腹部脏器，辅助治疗。
注意事项:在月经和孕妇期间，暂时不要忙于练习。你可以在分娩后六个月做恢复练习。
夏- 《荷花》
莲花的姿势很难。前部的姿势主要是伸展和放松，中间的独角姿势，牛脸姿势等。主要是刺激人的神经，而后部主要是发展人的灵活性和平衡能力。整组体位渗透灵活，促进血液循环，有助于调理脾胃，增强消化系统，具有提神、生津、增进食欲、预防胃肠疾病的作用。
注意事项:这组姿势会使心跳加快，哮喘患者不应练习。
秋菊:
前半部分的直角拉伸型和双角型有助于挺胸和后推。最后几组中的平衡体型，如鹤型和壮美型，能扩张肺部，增强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注意事项:不适用于支气管炎发作期。
冬梅花:
藏养身体的目的是聚阳护阴，以协调二者。然而，冬天寒冷的天气增加了身体的散热，身体的能量需要积累。因此，冬季运动不应该太强，所以选择能让你身体微微出汗的运动。
舞韵瑜伽《梅花》莲花坐姿可以滋养骨盆部位，有益生殖系统，刺激腹腔按摩。促进内脏排毒功效，美化腹线，刺激脚背和灵活的脚踝，从而按摩双肾，既能御寒保暖，又能使经络气血运行旺盛，使精气神俱增，强身健体。
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