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7个瑜伽姿势 瘦身全攻略

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

女人总是有雄心壮志:看看她们的脸,看看堆积在衣柜里的衣服,把她们“严厉”的目光留给自己。保持水分需要最好的化妆品,塑造身体需要最有效的方法。因此,由于这种季节性变化的野心,它几乎成了全世界女性的烦恼。瑜伽终于脱颖而出,实现了女性的这些美好想法。

瘦身瑜伽-直线姿势锻炼规则:

1坐下,伸直双腿,弯曲双脚,用手支撑身体,手掌向前,将身体拉成直线。

2 .尽量伸直手臂,双脚着地的同时抬高臀部。尽你最大努力用你的胸部到达天花板,感觉你的腿和臀部伸展得非常紧,保持这个姿势,深呼吸。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部均为特殊形状:此动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。

减肥瑜伽弓姿势锻炼规则:

1双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿,尽可能向臀部收紧,这样你的右脚踝靠近你的左腿根部,稍微向你的一侧。

2右手绕过右膝,尽可能多地抓住左手。这时,用腹部和腰部的力量深呼吸。

3尽量保持身体挺直,不要弯曲。稍等片刻,然后换到另一边。目标区域:整个背部,腿筋,腹部,腰部。特殊塑形:将手臂转到身后,双手握在一起,这对锻炼胸肌非常有益。在这个动作中,应该特别注意腹部。应该是艰难的,而不是放松的。

瘦身瑜伽-l形姿势锻炼规则:

1平躺在地上,手臂伸直,与肩膀平齐,手掌向下,双腿伸直。

2保持头的上半部、手臂和背部离开垫子,慢慢抬起你的腿,然后尽量转向身体的一侧,保持一段时间,然后慢慢呼气,慢慢放低你的腿,仍然让你的身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时,练习转向另一侧。

辅助技能:通过练习以下辅助技能,你可以减轻压力,均匀呼吸,并为你的身体建立良好的运动节奏。你可以每周同时练习3~4次瑜伽,作为补充,它们可以让你的热量燃烧得更快。

对于部位:腹部、腰部、臀部和背部是特殊形状的:在此过程中,随时收紧腹部,用手和手臂的力量,不要欺骗自己。

瘦身瑜伽-侧向伸展姿势的训练规则:

1站直,右腿向前迈一大步,左腿向外翻45?将右膝和右脚趾放在一条水平线上,尽可能向下压身体,使右大腿与地面平行。

2弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面,支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。目标区域:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弯腰,这样可以扩大你的胸部

瘦身瑜伽姿势训练规则:

1面朝下放在垫子上,用手肘支撑身体,手臂和肩膀一样宽,手指指向正前方。紧绷的身体肌肉,臀部。

2保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。

3努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉,防止手臂肌肉形成难看的脂肪推挤。

瘦身瑜伽-提臀姿势训练规则:

1平躺在地上,面朝上,双脚平放,双脚与臀部一样宽,弯曲膝盖,直到小腿与地面垂直。

2收紧臀部肌肉,将臀部提离地面几英寸以拱起身体和地面。

3保持你的手臂靠近地面,收紧臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一段时间,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。目标区域:臀肌、大腿、腰肌、下半身

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