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运动塑出纤美曲线

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

最让节食者开心的是跳绳消耗了惊人的热量。对于一个体重55公斤的人来说,跳绳可以在10分钟内消耗大约90千卡热量,远远高于打篮球(76千卡热量)和跑步(74千卡热量)。

此外,跳绳还能增强心肺功能,增强肩部、背部和手脚的肌肉力量,改善身体曲线。为了充分发挥跳绳的优势,跳绳非常重要。

跳绳时,脚离地面的高度不能太高。让绳子穿过去,离地面大约25厘米。当你的脚接触地面时,你的膝盖必须轻微弯曲,用鞋底的前半部分轻轻接触地面,以免损伤你的脚踝和小腿。

用手腕和前臂的力量摇动绳子,保持肘部弯曲并靠近腰部,尽量减少肩部和上臂的运动,保持身体几乎不动,保持身体挺直,不向前弯曲,放松肩部,不抬起,保持平稳的呼吸节奏。

记得分别做3分钟的热身和冷体练习。因为心跳会在很短的时间内快速加速,所以刚开始跳绳的人必须一步一步来,不要太快。

如果在此过程中感到任何不适,请停止。首先,不要跳得太快,大约每分钟60次,先试着跳30秒,然后呆在原地,直到你的身体习惯为止。

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