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有氧运动让你变身睡美人

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

将近1/3的生命花在睡眠上。然而,由于生活压力越来越大,越来越多的人开始失眠。为了让你睡个好觉,美国睡眠协会提出了改善睡眠质量的八项原则。

即:1。有规律地睡觉;2.减少刺激因素:如咖啡、软饮料和浓茶;3.床应该舒适:如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷,会导致入睡后身体紧张;4.睡觉前不要吸烟。

5。适度饮酒;6.睡觉前抛开所有焦虑;7.睡觉前不要太饱或太饿;8.参加定期体育锻炼。锻炼可以增加“深度睡眠”。众所周知,环境可以改善睡眠质量。那么,锻炼有这样的效果吗?

美国睡眠协会的一项调查显示,经常锻炼的人比不锻炼的人睡得更快,睡得更深,睡得更久,白天也更少疲劳。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(平均每周45英里)和非锻炼组的睡眠时间,发现跑步组的慢波睡眠总时间比非锻炼组多18%。

因此,大量研究结果支持“体力恢复理论”,即慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。一般来说,随着运动过程中能量消耗的增加,从睡眠中恢复需要更长的时间。这样,总睡眠时间,尤其是“睡眠”时间将会延长。

早上和下午锻炼是最好的。也许有人想问,我什么时候能最好地锻炼来促进睡眠?然而,大量科学研究表明,早上和下午锻炼对改善睡眠有显著效果。

除了锻炼,还有一些事情要做。对于体质差的人来说,最好在早上做适度的锻炼,比如太极、气功和散步,让身体慢慢醒来。对于体质好的人来说,他们可以做低强度的有氧运动,如慢跑和慢速自行车,以增加他们的活力。

有氧和无氧联合运动适合下午。此时的运动心率可能比早上高。如果结合一些无氧力量练习,身体将消耗400 -700千卡的能量,并感到中度疲劳。你晚上一定会睡个好觉。

对于健康的成年人来说,你不需要每天锻炼来达到好的效果。常规有氧运动,如散步、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车,可以改善睡眠,每周3-5次,每次30-60分钟。

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