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久坐电脑OL必做瘦身运动

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

手部动作

A:十指交叉,让你的头脑平静下来,深呼吸。

B:伸直手臂,呼气,向外推。重复3-4次。

C:左手的手掌向下,右手的拇指按住左手腕,左手的拇指向下,剩下的四个手指呼气。重复几次,然后换手再回来。

D:左手掌心向上,手指伸直,压下小指,呼气。

分别顺时针和逆时针转动手腕5-10次。上下摆动你的手来放松。

颈部和肩部运动

1。把你的手指放在头后,把你的重量放在你的手和胳膊上,把你的头低下,伸直你的脖子,深呼吸五次。

2。将你的右手放在你的左耳上,轻轻钩住它,让你的头向右倾斜,深呼吸5次,重复几次,然后换左手。

3。慢慢旋转颈部,顺时针旋转5次,逆时针旋转5次。

4。抬起你的肩膀,呼气,放下,重复4-5次。

5。向后摇动肩膀5次,向前摇动5次。

6,面向右,向后和向下,重复3-5次,然后朝相反的方向前进。

7。放松,双臂垂直平放在膝盖上,然后抬头挺胸。将两者交替移动3-5次。

臀部运动1。仰卧,膝盖放在胸前,双手平放在肩膀上,贴近地面。慢慢将你的臀部转向右边,保持你的膝盖尽可能靠近地面,并将你的头转向左边。呼气并回到原来的位置。再次吸气后,反方向重复上述动作。第二天重复10次,在30天内慢慢增加到25次。

2。吸气,让你的肌肉收缩,臀部慢慢离开地面。依次站立背部的下部、中部和上部,直到你用肩胛骨支撑身体。保持你的姿势不变10秒钟。呼气,慢慢放低身体。你会觉得每块椎骨都在放松。重复两次,逐渐增加到5次。

抬起你的腿向后1。俯卧,双手平放在身旁,手掌向下。一个脸颊靠在垫子上。直到双脚相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。2.向前伸展脚趾,抬起右腿,离地面约15厘米。

保持你的姿势不变1秒钟,然后放低你的右腿。当这样做的时候,你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你的腿的高度更重要。重复右腿10次,然后重复左腿10次,逐渐增加到50次。

踢你的小腿1。俯卧,弯曲手臂,手掌与肩膀齐平。手掌和手臂同时压在垫子上,同时让腿离开地面15厘米。

2。保持呼吸,收缩臀部肌肉,像游泳一样踢腿,每条腿50次,逐渐增加到100次。

跪下踢腿1。双手跪下,双手之间的距离与肩膀相等,双膝分开20 ~ 30厘米,右脚伸直,离地30厘米。

2。保持呼吸,抬起右脚25次。用你的左脚重复同样的动作。左脚和右脚各25次,逐渐增加到50次。

弯腰跪在你的腿上1。双手双脚跪下。吸气,弯腰,前额朝向膝盖。将你的右膝靠近前额。

2。呼气并收缩臀部肌肉;弓起你的身体,尽可能地抬起你的头,伸直你的右腿朝向天花板(膝盖稍微弯曲以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额收缩到原来的位置。

然后重复同样的动作。动作应该一个接一个地快速完成,而不是间歇地,臀部肌肉应该在拱起时收缩。左腿和右腿各重复10次,逐渐增加到25次。

压缩臀部1。跪下,双手下垂,手掌触摸大腿。

2。吸气,保持身体和大腿成一直线,用手掌挤压臀部肌肉,向后弯曲,保持姿势不变5秒钟。呼气,回到你原来的位置。重复5次,逐渐增加到25次。

脚和脚的运动

抬起与胸部平行的弯曲的腿,每次抬起和放下5次,这会让你感觉更舒服。

顺时针转动脚踝10次,逆时针转动10次。把你的脚趾放在一起,向上弯曲,伸直,交替向下弯曲5次。

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