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温和瑜伽四步运动 让减肥更容易

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

快节奏、热身和出汗的瑜伽可以燃烧更多的脂肪,但是温和的方法可以从你的腰部减掉更多的脂肪(并且不会伤害你)。怎么样?瑜伽可以调节你的情绪,帮助你更容易减肥。

作为一个开始的四步练习

虽然这些姿势不能像普通的瑜伽姿势那样练习,但它们至少能给你一种瑜伽的感觉。开始前,做5分钟的热身。在每次练习中,保持这个动作,做5次缓慢的深呼吸。吸气5次,呼气5次。每次吸气时伸展脊柱,每次呼气时加大努力。仔细倾听你的身体。如果你感到疼痛,放松。“椅子风格”教你平衡、协调和毅力。把手放在一边,双脚并拢站着。当你呼气时,弯曲你的膝盖,伸展你的臀部,就像你坐在椅子上一样。将手臂举过头顶,收缩腹部支撑背部。压下你的脚,呼吸5到10次,慢慢站回原位。

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放松你的脊椎压力。坐直,交叉双腿,轻轻地将手指放在身后的地上。吸气,伸展背部。呼气时,轻轻地将身体转向右侧,左手放在右膝盖上。深呼吸5到10次。回到中间位置,换到另一边。

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可以减轻你的压力,提高你的灵活性。仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,双脚分开的宽度与髋关节相同,双臂自然伸展在身体两侧,手掌朝上。吸气。当你呼气时,将脚跟压向地面,同时抬起臀部和背部,并将手臂压向地面。深呼吸5到10次。当你放下身体时,呼气。每次做的时候,旋转你的脊柱。

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