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减肥必做 轻松瘦身瑜伽6式

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

每天练习这6个瑜伽练习,在塑造你外在形象的同时,它也给你一种发自内心的力量。经过一段时间由内向外的训练,你会惊讶地发现自己不仅看起来很好,而且还改变了主意。事实证明,减肥也很容易。

1。树木姿势:保持双脚并拢,从登山姿势开始,脚趾完全张开并伸展,用大腿前部肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势,拇指靠近胸部,手肘弯曲靠近身体。然后抬起你的左脚,紧紧地贴在你右腿的内侧(如果需要的话,用你的手帮忙),以保持平衡。你的右腿必须保持直立,并保持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深深地呼吸。

2,新月:

从树的姿势开始,用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,弯曲右腿膝盖,前后形成一条直线,举起双臂,双手合拢,按住肩膀向后放下,保持呼吸5次。

如果你不认为瑜伽是真正的锻炼,试试这个锻炼吧!你的大腿会告诉你那种感觉。

3。武士:从新月开始,把你的左脚放平,把你的脚趾转30度,保持你的腿伸直,把你的臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,保持膝盖90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,与肩膀等高,保持手掌向下。尽可能用力伸展你的指尖去触摸墙壁。将你的眼睛集中在右手的中指上,保持呼吸5次。

这个名字说明了一切:你是一个非常强大的战士。

4,T形:

从武士姿势开始,双手放在臀部,上身向前倾斜,抬起左脚找到平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直,脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直,手掌向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。

这是一个非常具有挑战性的变化,你会逐渐意识到你现在可以做任何事情。

5,半月形:

从丁字开始,在地板上触摸你右手的指尖(如果你不能触摸地板,你可以垫一些物品,如书等。),并将重量转移到你的右手和右腿。左脚离开地板,旋转左肩,保持臀部和左腿与地面平行,抬头保持平衡5次呼吸。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的姿势。

半月教你安静。现在就开始做,这样可以巩固其他行动。

6。三角形:

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