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午饭后适合做哪些运动

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

当练习蹲姿“动作”站立时,双脚与肩同宽,两臂自然下垂,两掌轻轻贴在腿的两侧,眼睛直视前方。左腿向左迈一步,双臂举起成棍状,双手不高于肩膀,眼睛直视前方。弯曲膝盖,蹲下大约130度,保持上身挺直。这两个人保持与肚脐相同的高度,保持半蹲姿势15秒钟。当下肢出现酸痛、麻木和肿胀时,慢慢站起来,自然呼吸。

Action

可以锻炼下肢、腰部和背部的肌肉,缓解肌肉紧张。上述锻炼应按照循序渐进、适度的原则进行,从少量锻炼开始,锻炼后心率较锻炼前增加30% ~ 50%。

能锻炼上肢肌肉,缓解书写引起的手臂肌肉紧张,促进胃肠蠕动,促进消化。在上述练习中,应注意适度、均匀的动作,避免用力过度,以免受伤。

面对太极推手,双脚分开肩宽,膝盖微微弯曲形成一个马步。张开你的手,把它们放在两个转盘的同一侧,转动转盘。在练习中,当向右推时,腰部以下的重心应该向右移动,右腿应该向前。向左推时,重心向左移动,左腿弓起并重复。训练速度为中速,根据个人情况,训练时间控制在3-5分钟一次和2-4次。

能锻炼上肢肌肉,缓解书写引起的手臂肌肉紧张,促进胃肠蠕动,促进消化。在上述练习中,应注意适度、均匀的动作,避免用力过度,以免受伤。

赤脚行走

选择一条干净、光滑的鹅卵石森林小径,赤脚在砾石路上慢慢行走。合适的时间是30分钟。

通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不平路面之间的接触机会,足底的敏感区域不断受到刺激。这些刺激信号被传送到相应的心脏器官和大脑皮层,大脑皮层可以调节身体各部分的功能,并在治疗某些疾病中起辅助作用。

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