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跳绳10分钟练出美腿翘臀

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

跳绳是一项很好的减肥运动,对身体的灵敏性、身体姿势、平衡能力、协调性和柔韧性都有很好的促进作用。它可以发展力量,尤其是下肢的力量。它能使小腿肌肉爆炸,使大腿和臀部肌肉更加强壮和光滑。

跳绳前,你应该热身,移动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,跳绳前不要喝太多水,这和其他有氧运动一样。

具体方法如下:

1。站直,一条腿尽可能向后,保持鞋底在地面上,后面的腿应该是直的,前面的腿应该弯曲,身体应该垂直。尽可能把你的胳膊往后拉。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

2。人们站直,一条腿向前伸展并保持伸直,后腿弯曲,身体稍微向前伸展,手臂向前伸展。坚持8-12秒,换腿,然后再做一次。

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