跳绳是一项很好的减肥运动，对身体的灵敏性、身体姿势、平衡能力、协调性和柔韧性都有很好的促进作用。它可以发展力量，尤其是下肢的力量。它能使小腿肌肉爆炸，使大腿和臀部肌肉更加强壮和光滑。
跳绳前，你应该热身，移动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，跳绳前不要喝太多水，这和其他有氧运动一样。
具体方法如下:
1。站直，一条腿尽可能向后，保持鞋底在地面上，后面的腿应该是直的，前面的腿应该弯曲，身体应该垂直。尽可能把你的胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿，然后再做一次。
2。人们站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿，然后再做一次。
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