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随时随地做的瘦身小动作

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

无论你是白领、工薪阶层还是家庭主妇,我们每天都会在无聊的等待中度过或多或少的时间。事实上,我们可以充分利用这段时间进行锻炼。即使没有空间或设备,你也会想出一些热爱运动的方法。如果你在做一些事情,比如排队、等车、等你的女朋友或者其他什么,当你需要“等一会儿”的时候,你也可以用它来做下面的练习。

1。手腕练习的第一步是握紧拳头,松开手指。重复多次。第二步,顺时针和逆时针转动你的手腕。第三步,放松并握手。第四步:向上或向下弯曲手掌。手腕练习可以使手和腕关节更加灵活,使手腕处于放松状态。

2。保持头部和上身不动,尽可能向左转动头部和颈部,直到看到肩膀,保持3 ~ 5秒钟,然后根据需要向右转动头部和颈部。重复5 ~ 10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。它特别适合脑力劳动者在下班后做。

3。腹部练习站在桌子前,两脚张开,与肩同宽。上身向左旋转,腰部为轴向,两臂向两侧摆动。同时,右前臂和手轻拍腹部,左前臂和手腕轻拍腰部,这样腹部和背部都得到锻炼,手和手臂可以放松。然后改变手和方向。

4。双手自然下垂,双脚张开,与肩同宽,手臂向身体一侧抬起,双手同时面向对方,然后将手掌向上翻,试着举起,用两只眼睛看着手指,深呼吸3次,恢复后再做,重复5-10次。这组运动可以促进全身血液循环,增加肺活量,特别适合坐在办公室的脑力劳动者。

5。膝盖练习的上身应该直立,双脚应该并拢,膝盖应该稍微弯曲,双手应该支撑膝盖,从右向左旋转10次,从左向右旋转10次。这组运动有利于双腿的血液循环,让久坐的双腿伸展,预防腿部疾病。

6。腿部练习:将手放在臀部或支撑物上,抬起左脚并向前伸展,抬起脚趾,然后将脚跟稍微向下推,改变右脚并再次这样做,重复10次以上。足部运动已经吸引了越来越多的关注。因为脚是第二心脏,适当的脚运动有利于血液回流。

7。支持练习:当你的客人回家吃饭时,他还没到,你可以用写字台或其他家具做一些手臂练习。离桌子大约1米,身体前倾,双手放在桌子边缘,与肩同宽,伸展身体,慢慢吸气。手臂的动作使身体下降,然后通过吸气支撑身体。支撑练习不仅可以锻炼臂力,还可以提神。你不妨经常练习。

8。在等人的时候,面部运动也可以做得很好。首先,嘴巴张开成一个圆圈,然后闭上。紧紧地闭合后,试着让面部肌肉形成一个微笑的姿势,然后慢慢放松。最后,将脸颊吹成球形几秒钟,然后放松。对女性来说,多做这样的锻炼会减少嘴角和脸上的皱纹,收紧皮肤。

9。电话操作:打电话时,拿起任何文具或其他东西,用手拿着。第一步是举起重物,然后沿着后脑勺放下,不管多少次。在第二步中,紧紧握住重物,将手臂向一侧伸展,并旋转手臂进行拉伸运动,先正向再反向,或先负向再正向。第三步是紧紧抓住重物,将手臂向一侧伸展并收回。这种锻炼可以锻炼上身和手臂的力量。

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