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为下半身塑型的韵律球操

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

我不需要任何经验,只要我有这个健身球,我就能轻松快速地掌握它。它不仅能训练你的平衡能力,还能提高你的灵活性和协调性。让我们看看如何快速减肥

仰卧,踢腿。仰面躺在地上,脚跟和小腿放在健身球上,双手向下,双手和肩膀用力推,尽可能抬高肩膀、背部和侧腰,抬起右腿,伸展脚趾,然后换腿,左右腿交替成一组。

仰卧起坐。臀部和腰部放松地躺在健身球上,腿分开放在地上,重心放在腿和臀部上,双手抱头。

侧向持球。双腿并拢站直,左手握球,右手向上伸直,用腰部力量将身体向左倾斜。然后把健身球换到右手,身体向右倾斜。连续十次。

抬起你的脚放在你的肚子上。将健身球放在你的胸部和腹部,面朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地面上,用脚尖踮起左腿,尽可能向后和向上伸展右腿,然后再次伸展双腿。

注意:

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