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两大窈窕计划 塑造S型身材

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

给你一个苗条的身材,只要完成两个大计划。你想要吗?

训练计划腿部和核心训练带给你惊人的跳跃能力和理想的停滞时间。

交替抬腿站在训练交叉椅前面,右腿向上伸展,脚面向椅面,左臂用力向上抬起。快速切换左腿,使其与右臂相匹配。注意在运动中保持腰部和腹部紧张。双手可以握住重量轻的哑铃来完成动作,增加难度。

伸展双臂,自然分开双脚蹲下。向两边张开双臂,保持与地面平行。从你的右腿向前一步,以你的腰部为轴向右扭转身体。你的大腿几乎与地面平行。你的手臂总是保持水平,充分伸展。用另一条腿重复。

双脚放在健身球(或高桌)上,身体上部躺在地上,双脚完全伸展。臀部用力,弯腰至最高点,腰部和腹部收紧,停顿3秒钟,恢复起始姿势,重复动作。

训练计划B肩部的组合训练使你更容易完成大力扣杀,也使你的对手在几秒钟内更容易完成。

哑铃摆腿与肩同宽,双手握哑铃,在胸前平举,双臂伸直与地面平行。蹲下,直到你的大腿与地面平行,放下哑铃,把它放在两腿之间,前臂接触腿的内侧。然后站起来,回到你站立的位置,同时手臂带动哑铃在你头顶上方摆动,并把它举过你的头顶。恢复,重复动作。

推肩,蹲下,双腿略宽于肩站立,脚尖微微张开,双手自然放低,握住哑铃两端。保持腰部挺直,蹲下直到哑铃接近地面。站起来,回到你站立的位置。与此同时,弯曲你的手臂,把哑铃举到胸前。然后将手臂举过头顶,伸直手臂。恢复,重复动作。

哑铃砍倒一棵树来蹲下。双手握一个哑铃,放在右脚的踝关节处。身体回到站立的位置,同时扭转上半身,将哑铃送到右耳上方的位置,并在运动过程中始终保持双臂伸直。恢复,在同一侧完成所有时间,改变到另一侧。

塑身计划每周训练4次,甲和乙计划交替训练2次。

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