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塑身健美操 轻松甩掉满身赘肉

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

为了减肥,除了控制饮食和加强锻炼,体形也是至关重要的一部分。如何做健美运动来减肥是最有效的?尝试以下方法!一、强化锻炼:许多受欢迎的运动(如武术和瑜伽)都提供全方位的躯干强化锻炼。然而,由于场地和时间的限制,他们无法在日常生活中发挥最大的作用。这里有一些简单的锻炼方法,可以在日常生活中完成,也可以锻炼躯干肌肉和加强躯干支撑。

这里有一些有针对性的躯干强化练习。请注意,如果以下方法在5次尝试后导致背痛或急性背痛,请停止那些让你不舒服的锻炼。

1 .冠状躯干强化练习:这项练习旨在加强胸部肋间肌肉力量,帮助你保持直立姿势。首先,双脚与肩膀一样宽,双脚微微内收,双手水平握住物体,保持腹部肌肉绷紧,双脚紧紧贴在地面上,然后将上身从一侧转到另一侧,重复10次,每次循环。如果条件允许,你可以咨询你的保健医生或健身教练。如果你适当增加双手的重量,你将获得更多的好处。2 .矢状躯干强化运动:伸展运动可以锻炼下背部和腰部的肌肉,还可以达到辅助站立和握持物体的目的。背靠墙站着,双脚和肩膀一样宽,脚后跟离墙大约半米。手放在前面,臀部尽可能靠近墙壁,握住健身球。然后收紧腹部肌肉。在保持双脚不动的前提下,将手举过头顶,并向后伸展。最后,慢慢恢复直立姿势。一个循环重复10次。

3 .腹肌收缩运动:仰卧,双腿弯曲,腹部闭合,呼气时抬起头和肩,通常吸气。你可以用一种短而快的方式或一种慢而温和的方式完成这一系列动作,一个周期重复10-15次。

4 .腹部锻炼:仰卧,双腿弯曲,保持一条腿伸直,脚跟离开床面,同时保持腹部闭合。然后换另一条腿重复这个步骤。重复大约10-15次后,你会感到疲劳,此时停止锻炼。锻炼时注意放慢速度和控制平衡。

1。抗阻运动:顾名思义,抗阻运动是在外界提供一定阻力的条件下进行的运动。你可以用双手承重,健身器材和其他方法,而一些家庭用品(如罐头食品或用品)可以用双手承重。咨询你的保健医生或健身教练来确定你的最佳体重。

1 .颈部阻力练习:这项练习旨在增强你的颈部力量。首先把两边的手掌放在前额前面,收缩颈部肌肉对抗手掌力量大约10秒钟,然后放松并重复6次。然后将一只手掌放在头部太阳穴处,抵抗阻力约10秒后放松,并在两侧交替重复6次。最后,把两边的手掌放在枕头上,10秒钟后放松以抵抗阻力。同一组由6个部分组成。

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