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睡前十分钟 窈窕身材轻松有

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

许多妹妹都不知道自己的体重,但其实很简单,只要你在睡觉前做十分钟的减肥运动,就可以了。

●第一组动作:呼吸动作

动作要领:深呼吸,根据呼吸的节奏上下移动手臂,静坐时进入狂喜状态。1 .准备:保持双腿直立,背部挺直,双手放在膝盖上。

2 .吸气:吸气时,从腰部向后和两侧向上移动手臂。用手臂抬起头时,将手臂举过头顶。

3 .呼气:呼气时,双臂下垂,放在腰部后面。

4 .仍然:放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,直立坐30秒钟。

●第二组动作:抬腿动作

动作要领:抬腿时,尽量让腿靠近身体。1 .盘腿坐在床上,双手抱起左腿,慢慢地把左腿举到最高点,然后又落到右腿上,右腿重复着。

2 .双腿交叉坐着,双臂向外弯曲,中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后站起来坐直。

●第三组动作:腰部动作

动作要领:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。1 .坐在床上,双腿伸直,双臂与臀部平行。摇摇你的腿,放松。把你的左腿弯到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2 .盘腿坐在床上,左臂的前侧和右臂的后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷至腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

●第4组动作:颈部动作

动作要领:当左臂慢慢将头部向左拉时,头部不应受力,而应放松,主要是用左臂的力量拉头部,以拉伸颈部。

1 .盘腿坐在床上,肩膀下沉,双臂向两边伸展,左臂跨过头顶,左手手掌靠近右耳。收回后在右侧重复。

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