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一学就会的伸展减肥操

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

体重控制是保持健康的重要部分。如何成功控制体重和减肥?我们建议你适度锻炼,均衡饮食。我如何通过锻炼减肥,如何通过锻炼减肥最多?边肖向每个人推荐一组有效的伸展运动。柔韧性(拉伸)练习

1。颈部柔韧性练习:首先慢慢低下你的头,试着让你的下颌靠近你的胸部,重复5次。然后慢慢扭转你的头,保持你的下颌尽可能靠近你的肩关节(肩关节不动),重复5次。最后,慢慢将头向一侧低下,让耳朵靠近肩关节(肩关节不动),重复5次。

2 .肩部旋转练习:在坐姿或站姿下前后旋转肩关节。这组练习开始时肩关节旋转的圆形轨迹不应太大。经过一段时间的练习,肩部旋转轨迹的大小可以根据个人情况适当调整。这个动作可以缓解肩关节和缓解疲劳,尤其是对电脑工作者来说。

3 .侧身运动:双脚与肩同宽站立,收腹,用一只手靠在腰上,抬起头,双臂放在另一侧,用手弯曲脖子靠在腰上,将臀部移到另一侧,然后换边,在一个周期内重复大约10次。

4 .向后运动:对于那些坐在办公桌后的人来说,这项运动对你大有好处。站立姿势,脚与肩同宽,脚趾稍微张开,双手手掌放在臀部(即腰部和臀部的交界处),头、肩和背部慢慢向后伸展,同时臀部可以稍微向前移动以保持平衡,然后恢复直立姿势。请注意,此过程不应太快,但应缓慢进行。一个循环重复10次。

5 .支撑运动:这种运动采用俯卧姿势,双手支撑床面,慢慢地试着支撑上身,同时保持下肢不离开床面,一段时间后慢慢地回到俯卧姿势。十次是一个周期。这个动作的要点是通过双手的支撑使腰部和背部呈现自然的弧形。在整个过程中,腰部和背部的肌肉不用力,而是完全依靠手臂支撑。当动作到位时,你会感觉到胸部和腹部的自然伸展。

6 .下肢伸展运动:将一条腿放在与膝盖相同的高度,伸直另一条腿,慢慢压下身体,完成下肢伸展运动。

7 .腘拉伸练习:这种练习可以以坐姿或站立姿势完成。注意保持双腿伸直,将一条腿放在与膝盖相同的高度,并将上身压向一侧。

8 .单手扶墙的摆臂动作:如图所示,这种动作需要一只手站着扶墙,同一侧的脚抬起,另一侧的手臂大幅度摆动,腹部收缩以保持腰部和背部的生理曲度。10-15次是一个周期。

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