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专家建议:瑜伽双人行 甜蜜减肥

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽是最舒适的减肥方式。说到瑜伽,人们只会想到一个人报名参加瑜伽课,事实并非如此。瑜伽不仅仅是一个人做的。双人瑜伽更注重分享、交流和互助。它不仅能增加做瑜伽的乐趣,还能使夫妻之间的关系亲密和谐,使彼此身心更加平静。请邀请专家来教你如何做双人瑜伽来增强感情。

双猫式第一步:男人张开膝盖,跪在地上,宽度和他的肩膀一样,臀部离地,手掌放在地上,稳定重心,然后放松腰部,抬起下巴,让他的身体看起来像一只正在行走的猫。第二步:女人背对着男人坐着,臀部在男人身体的中间,然后双手放在男人的肩膀和臀部上,以稳定重心,保持腰部和背部挺直。

第三步:女人慢慢地躺在男人的腰上和背上,尽可能地伸展她的头、脖子和手来放松,给男人所有的力量。保持5秒钟后,这两个人深呼吸,交换位置,然后循环两次。

双蛇第一步:女人躺在地上,下巴朝下,双脚尽可能地宽。男人坐在他的膝盖上,双腿并拢放在女人的两腿之间,背部挺直,双手放在大腿上。第二步:女人的手交还给男人。当握住对方的手时,他们应该握住对方的手腕,这样对方的手就不容易受伤。在第三步握好手后,两个男人同时吸气,男人的上身尽量向后倾斜,女人的上身同时向后拉。停留5秒钟后,两人交换位置,然后再做一次。这个循环可以进行大约3次。

在两个人面前折叠

第一步两个人背对背坐在地上,背部挺直,双腿伸直,双手放在膝盖上。

第二步:女人吸气并向前弯曲身体,双手紧握脚踝。男人弯曲他的腿,把他的臀部放在女人的后腰上。他的手在她的两侧肩胛骨处向后拉,以稳定她的身体重心。

第三步:男人保持弯曲膝盖的姿势,双手撑在地上,慢慢躺在女人身上。然后这个人尽可能地伸展他的头和腿,同时放松他的整个身体。他用自己的体重帮助这个女人拉伸她的腿筋。停留大约10秒钟后,他交换位置。这个循环可以完成3次。

双金刚扩胸

第一步:女人坐在膝盖上,背对地面,双手放在大腿上。男人弯下膝盖,坐在女人身后,背部挺直,双手放在身旁的地板上。

第二步:男人向后倾斜,双手放在地上以稳定重心,双脚放在女人背部的肩胛骨上。

第三步两个人同时吸气。男人握住女人的手,伸直她的腿,向前推女人的上身,同时让她们向后倾斜,让胸部、头部和颈部尽可能地伸展,停留大约10秒钟,然后交换姿势。这个循环进行了两次。

双背放松

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