你想拥有完美的苗条身材，却不想在健身房流汗吗？研究瑜伽t恤的人。与传统瑜伽和普拉提相比，瑜伽泰特斯在锻炼身体曲线和塑造美丽线条方面更有效。虽然埃及人的动作看起来柔软而温和，但他们不需要跑、跳或流汗，但不要低估它。这篇文章对瑜伽的基本技巧拜月风格做了一些改变。如果你每天锻炼得好，你还可以获得增强肌肉力量、增加身体平衡和激活身体功能的好处。
4全身轻操需要知道1)动作不需要快，你需要根据你的呼吸速度改变一次动作；2)在呼气过程中可以改变运动；3)每个运动都可以达到它自己的极限；4)可重复4次左右，每天8次；需要做5次全身轻操；1)腿部力量需要加强；2)身体平衡能力需要提高；3)早操有振奋精神的作用；4)晚间练习。它有镇定情绪和抚慰心灵的作用。5)保持身体曲线优美。最好的效果是温和地局部美化身体。1.双脚张开三个肩膀，脚尖向前，双手水平抬起。
2。右脚向外，右膝弯曲，身体逐渐向下。
3。上身向右倾斜，右手落地，左手向上伸展，身体向外伸展。
4。将身体向后转，用左手触地。向上伸展你的右手，保持身体伸展。
5。双手合十放在胸前，让身体更加扭曲。
6。上半身稳定，脸转向右下方，双手张开，左手向下倾斜，右手向上倾斜以保持平衡。
7。将你的身体转向前方，将你的手变成平衡状态，右手向上倾斜，左手向下倾斜。
8。直击身体，双手张开水平举起。
9。回到中间位置，脚尖向前，回到预备动作，然后换边。
瑜伽三部曲的严格要求不仅有助于身体的柔软度，还能在运动过程中锻炼深层肌肉。当肌肉结实时，身体的曲线会自然收紧。根据女性最常见的三种身体类型，特别是增加这三个部位的肌肉锻炼，经常做，身体会紧跟。身体的三个主要部分必须紧紧抓住，这样才有好处:1)慢慢伸展肢体运动，线条纤细而牢固；2)增加身体的稳定性和协调性；3)强化肢体，增强身体平衡；3)紧紧抓住身体的三个主要部分；1)不要追求速度，配合呼吸进行运动转换；2)配合想象，感觉运动部分在用力；3)每一个动作重复练习8次腹部紧缩练习:以C形举起
1，将腹部和胸部放低1/3，放在椅子前面，小腿和大腿成直角。
2。向前举起你的手，呼气时向后倾斜45度，肚脐缩回，你的身体形成一个C形。
3。腹部继续向内收缩，右脚抬起。
4。然后抬起你的左脚，并拢你的膝盖，自然地举起你的双手。
5，保持双膝并拢，利用腹部肌肉的力量，吸气，放低双腿，不要接触地面5秒钟。
6。呼气，保持腹部收缩。将你的腿抬高到气道的原始高度。重复8次，总共3次。
7。如果你想增加难度，你可以伸直双腿，同时保持双腿并拢，腹部肌肉会更有力。
紧臀运动:转过身，翻一个身
1。收缩你的腹部。把你的身体侧躺在地板上。左手直接放在肩膀下支撑身体。自然弯曲你的膝盖。
2。以髋关节为支点，将右腿向上翻至极限，伸展臀大肌。
3。以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内转动到极限值，一条腿做16次侧翻。
收紧双腿:向前弯曲伸展
1。坐在椅子的前1/3处，右腿伸直，双脚抬起。
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