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健康减肥3步锻炼法 打造优美形体

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

简单的三步轻松塑身,让我们现在就开始吧!

青春期的女孩基本上是定型的,体重会增加很多。肝盆发育成熟,但心血管和运动器官发育缓慢。其特征是肩带窄,胸部小,肺活量小,肌肉收缩性和耐力差,躯干四肢和内脏器官发育不平衡。由于性激素的反馈,人们变得不那么活跃了。他们的心理表现是:强烈的自尊心,爱美对体形的变化非常敏感,渴望获得美丽的体形。然而,幻想不能变成现实。为了获得美丽的体形,只需要认真的体育锻炼。

年轻女孩的体育锻炼主要包括胸部、腰部和背部、大腿和臀部。这里有一些实用的身体美容锻炼技巧。

胸部练习:

1。跪下,保持双臂伸直。向下弯曲你的手臂,直到你的下巴和胸部接触到地面。弯曲手臂时,注意不要向后拉臀部,身体重心放在手上,手臂支撑身体重量,站立片刻,重复8-10次。

2。仰卧在地下,向上挺胸。当达到极限时,停一会儿。注意,当你挺胸时,你的头和臀部不能离开地面。重复6-8次。

3。跪下,上身直立,双手交叉放在胸前。用双手用力推对方,做相反的动作。注意肘关节不能下垂,前臂应该呈“一”字形,胸部应该抬高,头部应该抬起,深呼吸应该协调。做8-10次。腰部和背部的锻炼方法是:仰卧起坐,做6-8次。当这样做的时候,保持你的胸高和腰直。腿的对与错直接影响身体的美,既不太粗也不太细都是美的。腿太粗或太细。以下方法可用于锻炼:靠墙站直,水平举起双臂,将手掌贴在墙上,然后抬到腿前齐腰高,然后向右摆动并恢复。重复6次,注意当腿抬起和摆动时,膝盖应该一直是直的。

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