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步行 最佳健康减肥运动之一

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼计划:现在就锻炼。让我们从步行——的最佳方式之一开始。

行走是人类最基本的运动方式。我在美国俄亥俄州立大学医院接受了心脏康复治疗。搭桥手术后,病人最基本的康复是走路。当一个病人能在病房的走廊里缓慢行走20多分钟,这是我们康复的胜利,也是他们战胜疾病的丰碑。

虽然走路不像慢跑那样消耗能量,但是可以持续更长时间。此外,走路比跑步更不容易受伤。如果一个不锻炼的人开始每周步行20-30分钟,并坚持几周,他的健康水平可能会大大提高。

生活在大城市的人们通常可以通过步行来节省交通时间。交通堵塞现在越来越严重了。上下班时,你不仅能保持健康,还能避免交通堵塞的麻烦。

当然,我不否认有些人会觉得走很长时间很无聊,所以最好和你的同伴一起走或者带上你的随身听。行走所需的运动器材非常简单。走路时,你的衣服应该柔软有弹性。此外,在行走和健身过程中,体温会升高,身体会出汗,所以最好穿几层衣服,以便在适当的时候增加或减少。

更重要的是,鞋子。步行鞋的基本要求是鞋底要有弹性,这样可以减少对关节的冲击。此外,鞋底比跑鞋更灵活,因为脚的后踏板更有力,行走时弯曲程度更大。因为脚跟是行走时的主要体重,所以脚跟部分需要稳定和牢固。如果你想在泥泞和砾石路上行走,你最好选择鞋底有深齿纹和脚踝保护的鞋子。

如果你经常走路,健身鞋会更快失去弹性。我建议你每年换一双鞋。走路不像想象的那么简单。如果你看看街道,你会和我一样惊讶地发现有多少人正弯腰低头走路。这种行走姿势是一个亲密的战友,腰背痛,颈椎病。走路时,你应该抬起头,保持上半身挺直,也就是说,你的脊柱处于自然状态,你的肩膀应该前后伸展,你的腹部应该闭合,你的臀部应该放松,你的手应该放松,身体向一侧摆动,你的脚在跟随地面时应该站稳,然后到达你的脚和脚趾。

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