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10个小动作 轻松塑全身

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

简单的10个小窍门,容易有好身材。只要你想做什么就做什么。现在让我们用小编辑器来看看。

1 .头部和颈部:将右手举过头顶,将头向右拉,重新定位,重复几次,然后用左手重复。

2 .肩膀:左手举起笔直的右手,向左伸展,通过换手重复动作。

3 .胸部:水平举起双手,做扩胸运动。

4 .二头肌:水平抬起,抓住墙角或任何足够高的支撑,转动上身并保持10-15秒。

5 .三头肌:用一只手抓住另一个肘关节,轻轻地推并交叉身体,直到手碰到背部。

6 .臀肌:将左腿放在右腿上,保持弯曲。将你的左腿放在胸前,向左扭动身体,看着你的左肩。

7 .大腿外侧:伸展的大腿向后倾斜延伸,小腿接触脚的外侧,而另一条大腿的膝关节向前弓步弯曲,双手支撑,伸展时身体重心移向伸展侧。

8 .腘绳肌腱:平躺,用一条腿向上推,弯曲另一条腿,保持脚掌在地面上。用毛巾盖住你的直脚,轻轻拉下毛巾,同时将毛巾放在你的鞋底上。

9 .四头肌:用一只脚站立,保持身体直立。一只手放在墙上保持平衡。另一只手拉起同一边的脚趾。

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