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居家运动 轻松瘦身不再是梦

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼是减肥的唯一方法。日常生活中的任何锻炼都可以帮助你减肥。如果你不喜欢去健身房,那么在家锻炼也是一个不错的选择。

1在家有氧运动

对于想减肥的人来说,他们应该首先选择“有氧运动”,它能有效燃烧脂肪!

跳舞毯

跳舞10分钟后出汗,运动量和骑自行车差不多!因此,如果你坚持使用这种舞蹈毯,运动量也相当大。因为它在室内进行,不受天气和时间的限制,喜欢电脑游戏的人更适合练习。

呼啦圈

呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,可以随时随地进行。坚持每天进行半小时呼啦圈锻炼,可以充分移动躯干,帮助消化和排便,改善便秘,更好地帮助减肥,并积极帮助清除体内的垃圾。呼啦圈与身体的接触还可以对腰和腹部起到一定的按摩作用,改善腰和腹部的肥胖问题。

跳绳

跳绳是一种非常有效的减肥运动。它不受场地、气候、设备等各种条件的限制。男人、女人和孩子可以随时随地锻炼。跳绳对心脏功能有很好的促进作用。它能使血液获得更多的氧气,保持心血管系统强壮和健康。跳绳对减肥也非常有效。它可以增强全身肌肉,消除臀部和大腿的多余脂肪,保持身体健康。

2在家练习身体

健身球(锻炼)

健身球训练可以提高身体的平衡能力、协调能力、增加肌肉力量、提高身体柔韧性和改善体形。健身球上的仰卧健身运动是唯一能让腹部肌肉一直运动的运动。至于健身球的大小,当你坐在上面时,膝盖最好保持90度。健身球通常可以充当凳子,你可以在上面看电视,在娱乐的同时做一些健身运动。

瑜伽垫(瑜伽、普拉提、健身操)

随着轻柔的音乐,进入瑜伽的神秘世界,或者在弹力垫上练习普拉提,这样可以有效地提高身体柔韧性和改善体形。

3在家练习力量

即使是女性也需要适度的力量训练来更好地保持紧绷和弹性的身体。

哑铃(锻炼)

哑铃可以做各种各样的健身运动,而且动作和现实生活中的相似。你可以根据自己的健康状况选择固定重量的哑铃。

松紧带(健身操)

可以为肌肉提供持续的阻力,可以代替许多滑轮张紧器的功能,而且便宜得多。通过固定松紧带的一端,你可以以坐姿拉下,以坐姿划船,以及做许多其他通常由滑轮拉力器完成的练习。弹性带便于携带,也可以在外出或出差时使用。

提示:如果你在家做减肥运动更有趣

面对电视或电脑屏幕,选择你最喜欢的节目,或播放一张DVD,你会不知不觉地完成一个小时的运动。

用CDMAN或WALKMAN听你喜欢的音乐,同时让你的大脑等待锻炼。

在你面前放一张能给你动力的图片或照片(比如你的健身偶像或梦中情人)。

333有效锻炼法则

每周锻炼至少3次

每周锻炼一次,或者偶尔锻炼,不叫“锻炼”。每周至少锻炼3次,并且有规律的锻炼被认为是有效的锻炼。

一次锻炼至少30分钟

一次锻炼少于10分钟不能达到锻炼的效果。你可以从10分钟的锻炼开始,逐渐增加小组锻炼时间,直到你知道每次锻炼至少持续30分钟。

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