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为孕期妈妈推荐 亲子塑身瑜伽

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

在怀孕期间,母亲需要非常小心地保护她肚子里的胎儿,不要做太剧烈的运动。然而,母亲们正面临着同样恼人的问题:变胖。仔细观察你的身材,你会发现你的胸部已经变得非常丰满,脂肪正悄悄地开始在腰部、臀部和大腿积累。这个数字变化很大,难道我们真的无能为力吗?今天,边肖向孕妇推荐了一种母子瑜伽,这种瑜伽不仅可以解决怀孕期间缺乏锻炼的问题,还有助于塑造体形。

巴德达·科那萨纳:

练习:坐直,上身直立,双脚在脚的中央,相互面对,弯曲膝盖,用手将双脚拉近大腿根部。十指交叉双脚,呼气,慢慢弯腰靠近双脚。在整个过程中,你应该轻轻压下,让自己舒服,然后停留几秒钟,深呼吸,恢复和放松。功能:拉伸臀部、骨盆和大腿内侧肌肉,使膝关节柔软有力,缓解大腿水肿,刺激和增强肛门功能,防止静脉曲张形成。调整骨盆,适当拉伸骨盆关节和肌肉,有利于分娩时骨盆扩张,使婴儿顺利通过产道,减少分娩疼痛。

Swing:

练习:双腿并拢,坐直,双脚着地,双膝弯曲做准备。重心向后移动,上身稍微向后倾斜,脊柱笔直,腿从地面抬起,手绕膝盖弯曲以稳定重心。保持脊柱直立,稳定躯干,轻轻前后摇动。功效:增加平衡,轻轻按摩腹部,加强臀部、臀部和背部,增加血液循环。在做的过程中注意保持重心,不要挤进腹部。

肩倒立

练习:仰卧,弯曲膝盖,双脚放在地上,双腿并拢,双手放在腰上。呼气,将膝盖举过腹部,保持双腿弯曲,抬起躯干。双手支撑背部,慢慢伸直双腿,双脚向上倾斜。进一步向前推十字,使胸部更靠近下巴。在最初几次呼吸中,收缩臀部肌肉,然后放松。练习时保持正常均匀的呼吸节奏,闭上眼睛。姿势结束时,将膝盖弯曲到前额,慢慢地滚向地面。躺在地上,享受这种姿势的舒适,然后做相对的姿势。注意:这种风格需要有人帮忙。怀孕最后三个月(30周后),不要倒立练习。如果你在怀孕5周后开始瑜伽,不要练习这种姿势。如果你在怀孕前已经练了一段时间瑜伽,你应该足够自信地完成这个倒立练习,并且在怀孕期间一切顺利的情况下,并且你只能练习到怀孕的第7个月,所以在练习过程中要小心不要把头转向一边。功效:减轻因怀孕引起的心脏负担,增加大脑供血,放松腿部,消除因体重增加引起的腿部静脉曲张。给全身带来舒适健康的感觉。这种姿势可以平衡甲状腺的分泌,保持脊柱的柔韧性。它还可以消除内部器官和胎儿的重力压力。

像猫一样变形

练习:从四点钟跪着开始,用手拉对面的脚踝。吸气时,我微微抬头,感觉我的脊柱向两端倾斜,腹部微微下沉。保持一段时间,然后换到另一边。效果:放松背部,尤其是下脊柱。缓解背部疲劳,增加平衡,帮助调节呼吸和稳定情绪。能使背部、臀部、肩部和腰部得到充分伸展,能避免酸痛,有效锻炼肢体肌肉。

鸽子式简单

练习:坐在你的膝盖上,一条腿向后伸展,膝盖稍微弯曲。弯腰,吸气,慢慢拉起脊柱,眼睛向上看,手臂帮助支撑身体。保留一段时间,然后慢慢恢复,换到另一边。效果:增强身体抵抗力。刺激腰椎和腿部,增强腰椎和腿部肌肉,调节自主神经,增强孕妇抵抗力,增强身体机能,锻炼平衡。

Tree

练习:双脚并拢站着,调整你的休息时间

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