首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >减肥健美操 雕塑身体每一寸

减肥健美操 雕塑身体每一寸

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

象腿、马桶腰和独角兽臂一直是爱美女性心中的痛。我怎样才能摆脱脂肪,拥有苗条的身材呢?别担心,边肖向你介绍了一套有效的健美操来帮助你成功地塑造你身体的每一部分。

雕塑身体各部分的基本动作1。头颈部运动(1)屈曲:指头颈部关节角度的弯曲。包括向前、向后、向左和向右弯曲。(2)旋转:手指颈部围绕身体垂直轴的旋转。包括左转和右转。(3)绕圈:手指以颈部为轴的弧形圆周运动。包括左绕组、右绕组、左绕组和右绕组。要求:做各种头颈部运动时,上身应直立缓慢,头颈部运动方向应准确,颈部被动肌肉应充分伸展。2.肩部运动(1)抬肩:指肩胛骨向上运动。包括单肩和双肩同时举升和顺序举升。(2)肩部下沉:指肩胛骨向下运动。包括单肩和双肩同时下沉和顺序下沉。(3)肩绕:指以肩关节为轴小于3600°的圆弧运动。包括单肩正反绕,双肩正反绕同时或依次进行。(4)肩环:指以肩关节为轴的3600°或以上的圆周运动。包括单肩前向缠绕环和单肩后向缠绕环,双肩同时或依次前后缠绕环。(5)肩部振动:指固定的上身,肩部快速向前或向后摆动。包括肩同时前后振动和前后振动。要求:(1)尽最大努力向上抬起肩膀,向下放下肩膀,动作要大且有力。(2)上身不能绕肩摆动,双臂放松,头和颈部不能前倾;动作连贯,速度均匀,幅度大。(3)肩部振动应具有速度、强度和弹性。

3。上肢(手臂)运动(1)举升:指以肩为轴,手臂运动范围不超过1800°的停在某一位置的运动。包括单臂和双臂的前、后、侧和不同中间方向的举升(如前举升、侧举升等)。)。

(2)屈曲:指肘关节的一定弯曲角度。包括头部屈曲、头部屈曲、肩部侧向屈曲、肩部侧向屈曲、肩部下侧向屈曲、肩部向前屈曲、胸部向前屈曲、胸部向前平屈曲、腰部屈曲和背部屈曲。

(3)卷绕:指两臂或单臂在1800至3600度的弧线内、外、前、后移动。(4)环绕:指以肩关节为轴,双臂或单臂作向前、向后和向内的环绕。(5)摆动:肩关节带动手臂完成手臂的摆动运动。包括一个单摆和两个同时或依次向前、向后、向左和向右移动的臂。

(6)振动:指手臂以肩部为轴摆动到最大程度。包括升降后振动、升降后振动和侧升后振动。(7)旋转:指手臂以肩部或肘部为轴的内部或外部旋转。要求:(1)当举起、弯曲和伸展手臂时,肩膀下沉。(2)当手臂摆动时,上升和下降应保持弧形。(3)保持上身直立,位置准确,幅度大,伸到身体的最远端。

4。胸部运动(1)胸部包括:指两个肩膀向内会聚以缩小胸腔。(2)胸部伸展:指两肩伸展以扩大胸腔。(3)开胸:指髋关节固定。做左右胸部的水平运动。要求:练习时,收腹,挺直腰。包括,扩张和移动胸部应该达到最大限度。

5。腰椎运动(1)屈曲:指下肢固定和上身沿矢状和水平轴的运动。包括前屈、后屈、左屈和右屈。(2)旋转:指下肢的固定和上身沿垂直轴的扭转。包括左转和右转。(3)

7.下肢运动(1)滚步:双脚同时交替进行从前脚到全掌的落地动作。(2)人行横道:一只脚穿过另一只脚的前面或后面。(3)跑和跳:双脚交替,跑后支撑阶段有一个跳跃过程。(4)双腿并拢跳跃:双腿并拢,直膝或双膝。(5)侧摆腿跳:用一条腿跳,另一条腿向一侧摆:跳得轻松灵活,注意呼吸协调。

相关文章

  • 瘦臀操 1分钟收紧臀部hold住肥肉

    2021-03-05

    站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时,知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条,还能让你在任何年龄自由活动。站直,双脚和臀部一样宽。背对...[详情]

  • 游泳跳绳谁最给力 六种瘦腿运动大PK

    2021-03-05

    1、疯狂蹬空气自行车这种当地的瘦腿运动非常有效,晚上睡觉前只需在床上做几分钟。仰卧,抬起你的脚,每天做200~300个踏板。完成后,分开你的腿大约80度,总共80次。这种方法对消除大腿根部的...[详情]

  • 只需3招9动作 1周快速打造锥子脸

    2021-03-05

    去除耳下赘肉耳朵下面是上帝通过大脑向脸部发送信号的部分。更多的按摩可以使面部线条更加紧致和柔软。1。用双手食指和中指按住耳垂下部,并向两个方向旋转耳垂12次。2。用拇指和食指按住下颌下的肌肉...[详情]

  • 巧用午休时间10分钟打造好身材

    2021-03-05

    伸展运动办公室里最好的锻炼是伸展,因为如果一个姿势持续的时间太长,肌肉会疼痛和紧绷。在这个时候,我们应该伸展肌肉,让它们伸展和放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完...[详情]

  • 高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它

    2021-03-05

    不同形式的瑜伽有不同的功能和效果。如果你想让你的身体在秋天和冬天变热,当然,你必须选择最流行的方式——高温瑜伽。如果你关心并热爱时尚,尤其是时尚运动,那么你就不会陌生,甚至你可能已经体验过“热瑜...[详情]

减肥达人