首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >早晚40秒床上减肥操 轻松瘦

早晚40秒床上减肥操 轻松瘦

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想快速减肥,睡前做一些伸展运动是最好的方法。它不仅能改善运动不足引起的肌肉松弛,还能缓解运动后的疲劳,促进血液循环。根据日本最新的减肥研究,每天只需要在起床前40秒钟做一次以上半身为中心的肌肉伸展运动,这样可以提高身体的柔韧性,防止肌肉僵硬。晚上,睡觉前3分30秒用来做伸展运动,以下体为中心。既不需要竭尽全力也不需要拒绝任何美味的食物,让减肥成为日常习惯。

运动要领:

不要使用反作用力,尽可能充分伸展你的身体。

如果你感到疼痛,不要强迫它,但是适当地降低强度。

如果你觉得拉伸很舒服,尽可能长时间保持这个姿势。

呼气,伸展你的身体。你不能在保持姿势的同时停止呼吸。

A:早起伸展运动(40秒)

1)盘腿坐着,抬头挺胸,双手放在脑后,左肘放在右手,双臂向后伸展至最大,保持5秒钟。重复左右两组。

2)慢慢向右旋转至最大值,并保持5秒钟。小心不要倾斜。重复左右两组。

3)坐在床上,双腿放松,膝盖弯曲并靠近地面,右臂向左伸直,左肘弯曲并夹住右臂,向左伸展5秒钟。重复左右两组。

4)保持动作1的姿势,慢慢将上身向左扭转到最大,感觉右腰部伸展。坚持5秒钟。重复左右两组。

B就寝时伸展运动(3分30秒)1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘绕,上身慢慢前倾使其靠近腿部,感觉大腿后部和臀部被拉伸,伸展持续10秒。注意保持背部挺直,腹部紧绷。在左边和右边重复3组。

2)站立左膝,坐直右腿,肘部靠近床面,身体前倾,最大限度保持10秒钟。在左边和右边重复3组。

相关文章

  • 上班族呼啦圈减肥 一个月瘦下来

    2021-02-25

    动作1:后舵式主要目标:上臂、腰部和背部。1。在3点和9点钟的时候,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身后。握住呼啦圈,让它离你的身体30厘米远。吸气,挺胸,尽力夹住肩胛骨。2。顺时针转动呼啦圈,...[详情]

  • 运动前后区分食物 冬季减肥更容易

    2021-02-25

    通过冬季运动减肥可以使食物变薄。冬季不同于夏季,减肥运动前后的工作肯定不同。适当的转换可以达到更好的减肥效果。以下是冬季运动中减肥的注意事项。  运动前  1.选择温热性的食物如果你想加速脂肪的...[详情]

  • 12星座减肥法 适合性格的减肥才最有效

    2021-02-25

    许多人想知道为什么他们的减肥从来没有效果。事实上,这只是因为你还没有找到最合适的减肥方法。减肥与星座密切相关。星座决定我们的性格,适合性格的减肥是有效的减肥。以下是对不同星座的特定减肥方法的介绍。嗯...[详情]

  • 养成小锻炼好习惯 随时随地瘦身塑形

    2021-02-25

    也可以在洗涤时倾斜双腿。  方案一:早晚洗漱时也能瘦腿刷牙时不要站着不动,慢慢踮起脚尖,停留15秒钟,然后慢慢放下。最好重复三次。此外,刷牙时间再长一点,大约3分钟,你会发现你的牙齿会变得越来越白。...[详情]

  • 睡前10分钟美腿操 坚持运动健康瘦

    2021-02-25

      条腿其实并不复杂,只要你坚持锻炼,每天睡前花10分钟,做下面的腿部锻炼就能取得好的效果。  睡前10分钟运动GO!  一、抬腿式据说第一眼看到男人通常是女人的腿,你的腿.它仍然是原始组吗...[详情]

减肥达人