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减肥不妨来点剧烈运动

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

肥胖与艾滋病、药物滥用和酒精滥用一起被列为世界四大生命问题之一,因此减肥已经成为一项全国性运动。传统的减肥方法一直提倡低强度和长期锻炼。因为低强度训练在实践中是安全的,并且比高强度训练消耗更多的脂肪。然而,运动强度小,时间长,这并不一定导致理想的减肥效果。

事实上,最近的一项研究发现,人们在高强度运动后的休息时间比低强度运动后消耗更多的脂肪,减肥效果相对明显。当然,低强度锻炼仍然是最安全的减肥方式。因此,随着体质水平和适应性的不断提高,最可取的方法是逐步采用更强化的锻炼方法,促进脂肪消耗,刺激心肺功能。

以下综合锻炼方法有助于达到最佳减肥效果:

1,中等强度有氧锻炼。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说,心率应达到最大心率的50%-60%,锻炼时间应为30-40分钟。在体育馆里,出汗是明智的。在力量和身体能够适应的情况下,速度应该适当提高以消耗更多的能量。

2。力量训练。

主要用于大型肌肉群的躯干和四肢。你可以用自己的体重做仰卧起坐、蹲下和站立、俯卧撑等。也可以使用器械进行锻炼,如哑铃或拉力器。为了达到消耗脂肪的目的,力量练习时的肌肉负荷应为最大肌肉力量的60%-80%,并且该练习应重复20-30次,然后每两三周增加一次。

3。球类运动。

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