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假期中事半功倍运动法

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

一些研究表明,在感恩节和新年之间,你的体重将占每年体重增加的51%,但是如果你能在假期继续锻炼,你仍然可以保持良好的身材。

下面这些练习不会影响你的日常生活。你只需要从繁忙的生活中挤出一些时间。

最大化你的锻炼效果

如果你想挑战你的体重,你必须进行更长时间的锻炼。最好的方法是完成一个练习,然后不停地开始下一个练习。从跳跃运动开始,接着是下蹲运动,这两种运动是一组。每组动作之间休息30到60秒,然后重复一组或两组动作。

一定要选择正确的体重来锻炼,否则你不会得到好的结果。如果你不确定体重,你可以从一个5磅的哑铃开始,然后根据你的个人情况增加或减少。每周连续做两到三次,休息一天。

跳跃运动:

站直,双手各拿一个哑铃,手掌向前,双脚并拢。右腿向后迈一大步,膝盖尽可能靠近地面弯曲,触摸你的前脚。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿之间呈90度角。膝盖在垂直方向上位于脚趾后面。

保持身体直立,双手握住哑铃,向肩膀移动。暂停一会儿,当你的前臂下降的时候,提前用你的右腿作为支撑腿,把你的左腿向后伸展。每条腿重复12到15次。

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