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玩转健身球 轻松瘦身

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

一个小健身球可以让你轻松减肥。这里有一些对每个人都非常有效的行动。

1。切断你的腿并转动球:

练习地点:腹部动作步骤:将你的身体平放在垫子上,将球夹在脚踝之间,自然地将你的手伸向身体的两侧,保持手掌向下以保持身体平衡,将你的腿与地面成45度角抬起,保持你的肩膀靠近地面,将你的腿最大限度地向右旋转,然后以相反的方向再做一次。

2。弓球

练习姿势:股四头肌和臀肌动作步骤:双腿分开至与肩同宽,左手握哑铃(3-8磅),弯曲右膝,将球放在身后,同时将右脚放在球上,慢慢弯曲左膝,重心向下移动时向后滚动球,直到右大腿与地面平行,然后换腿。

3。单腿下蹲

练习姿势:背部肌肉和腿部肌肉动作步骤:用你的下背部将球贴在墙上,双脚分开的宽度与肩同宽,张开双臂保持身体两侧的平衡,抬起左脚,慢慢弯曲你的右膝,直到你的大腿与地面平行,然后换腿再做一次。注意任何时候都要把球粘在墙上。

4。支撑旋转球

练习姿势:腹部、腰部和肩部运动步骤:将身体置于俯卧撑姿势,双手与肩同宽,手臂伸直。同时,将左脚放在球上,脚背向下,尽可能收紧腹部,弯曲膝盖,将球拉向左肩,然后将其恢复,并以相反的方向再做一次。

注意事项

1。锻炼时间和强度:最好在饭后练习一小时,每次半小时。强度不必太大。一般来说,这足以使身体达到适度的训练强度。

2。购买技能

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