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低度运动高度减肥

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

一个实验:

参与者:72名志愿者。

跑着走30分钟。运动前后分别检测促进血液中脂肪燃烧的减肥蛋白的浓度。发现86%的受试者的减肥蛋白浓度显著增加。继续增加自己的运动强度,但发现随着运动强度的增加,减肥蛋白明显减少。

结果显示:“过度运动减少蛋白质流失。”

8周低强度运动减肥日历:

结合了跑步、散步和骑自行车等最简单的运动。八周内减掉10磅脂肪。

●天气条件:在凉爽的秋日,你可以到户外去,也可以在雨天,在跑步机、自行车或动力自行车上进行。

●身体状况:每次活动开始前——5分钟的低强度热身;在运动结束前,进行——5分钟的低强度心肺运动,然后拉伸下体和背部肌肉,每次拉伸30秒。

●特别注意:在——月经期间,所有的跑步都会变成优雅的行走。注意补充富含铁和纤维的食物。

●月经结束后一周:当雌激素大量分泌时,你不仅心情好,而且整个生理细胞变得活跃,消化好,吸收好,新陈代谢快,生理和心理都处于高峰期。在本周的练习中,增加适当的强度或延长一点时间。结合饮食控制可以事半功倍。

●锻炼态度:如果你开始觉得累,减少锻炼的强度或时间。如果你不想跑,去吧。

●锻炼强度:舒适——体力不透支,感觉舒适不累。中度——有点上气不接下气,但仍可在推荐时间内持续。——的高度几乎无法呼吸,持续了不到3分钟。

低强度运动的身体感觉:低强度运动追求的是体温的上升而不是剧烈的心跳。最简单的方法之一是照镜子或摸摸你的脸。你觉得热吗?

当体温升高时,食欲通常会下降,而食欲会增加。低水平锻炼的锻炼要求:不断改变锻炼频率,与身体玩捉迷藏,在整个减肥过程中保持身体兴奋。

过度运动会导致减肥蛋白质的减少,这会导致两种后果。

①过度运动导致人体能量消耗过多,导致能量储存失衡,反而抑制减肥蛋白的产生。这时,你刚刚摔断了腿,肥胖基因停止了运动。你如何减肥?

②食欲大增:减肥蛋白的浓度降低,身体得到一个信号:能量不足,赶快补充!所以在你意识到之前,你的食欲会飙升。你吃得越多,你就越想减肥和做梦!

让我们做些轻松的运动吧!

每周消耗2000卡路里的低强度锻炼非常健康。你只需要坚持跑步、散步和骑自行车来实现你的目标。不要忘记运动前后的伸展运动。

热身:运动前后如何伸展

全身伸展运动:

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