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产后安全瘦身运动

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

不要担心你的身体,只要你能坚持简单的产后锻炼,你不仅能迅速恢复你的体形,而且会惊喜地发现你的体形比以前更好。

开始恢复锻炼。1.如果你通过阴道分娩,你可以试着把你的膝盖并拢,摇动你的骨盆。2.如果你已经适应了这种锻炼,并试着在户外慢慢走,你也可以推你的宝宝。但是不要试图让你的心跳加快,只要感觉你的血液循环更快。

3。逐渐延长步行时间到10到15分钟,然后30分钟。4.当你对这种运动量感到舒服时,在医生的允许下选择一种安全的运动。

什么样的运动适合你?1、锻炼锻炼不是很大。2.游泳。3.散步,简单的自行车运动。4.用张力装置锻炼上身肌肉。健身运动注意事项1。运动前应排空膀胱;2.不要在饭前或饭后一小时内做。3、运动后出汗,要及时补充水分;

4。至少两个月每天早晚做15分钟,次数从少到多逐渐增加。不要太勉强或过度劳累。5.如果恶露增多或疼痛加剧,必须暂停直至恢复正常。

几种适合你的产后健身运动腹式呼吸运动目的:腹肌收缩时间:从自我生产后的第一天开始:仰卧,保持嘴硬,用鼻吸入使腹部隆起,然后慢慢呼气,放松腹部肌肉,重复51-10次。

头部和颈部锻炼目的:收缩腹部肌肉以拉伸颈部和背部肌肉。时间:从自我制作后的第三天开始:仰面躺着,抬起头,尽量保持下巴靠近胸部,保持身体其他部位静止,然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

会阴收缩运动目的:收缩会阴肌肉,促进血液循环和伤口愈合,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁和帮助减少痔疮。时间:从自我生产后的第八天开始:仰卧或侧卧,吸气,收紧阴道和肛门周围的肌肉,屏气1-3秒,然后慢慢放松,呼气5次。

胸部锻炼的目的:恢复乳房弹性,防止下垂。时间:这种方法可以在分娩后的第六天开始:平躺,双手放在两侧,双手向前伸直,双臂向左右伸直,平躺,然后举起双臂直到双手相遇,伸直双臂,平躺,最后回到胸部恢复。重复51到10次。

腿部锻炼的目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩,恢复腿部的良好曲线。时间:从分娩后第10天开始:平躺,抬起右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢放下腿,重复同样的动作5-10次。

阴道肌肉收缩运动目的:收缩阴道肌肉,防止子宫、膀胱和阴道脱垂。时间:从分娩后的第14天开始:平躺,弯曲膝盖使小腿垂直,双腿张开至与肩膀相同的宽度,用肩膀和脚的力量将臀部抬高至一个坡度,双膝合拢至123度,然后张开腿,然后放低臀部,重复10次。

腹肌收缩运动(仰卧起坐运动)目的:增强腹肌,减少腹部赘生物。时间:分娩后第14个大的开始方法:躺下。将双手放在脑后,以腰部和腹部的力量坐起,用手掌触摸脚趾两次,然后慢慢躺下,重复5-10次,当你的体力增加时,你可以增加到20次。

按摩目的:有助于放松和恢复正常的血液循环,从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间:产后3个月每天:全身按摩。

日常生活中任何时候都可以做的运动1。在等红绿灯的时候,不要只是站着收紧臀部;2.打电话时,踮起脚尖;3.当孩子睡着时,为了避免发出噪音。你也可以踮着脚走路。

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