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效果明显的慢动作塑身

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

“这怎么可能?”你可以问。然而,事实已经证明,这种新的塑身方法可以通过做极慢的受控运动使你的肌肉完全疲劳,从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度运动需要长时间的肌肉恢复,通常需要3-7天(普通力量训练需要1天休息)。

这种省时的练习可以在家里完成。开始每周做两次,五周后减少到每周一次。不要说你这次没有时间锻炼!

1。亲吻,枕头,膝盖,水平支撑

设备:枕头

目标功能区:肱三头肌和胸肌

A:保持你的手和膝盖在地面上,以控制你的平衡,保持你的手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。

B:尽可能慢地弯曲你的肘部,放低你的躯干,直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你向下弯腰的速度应该越来越慢。

2。靠墙蹲下

器械:两个枕头

目标功效区域:股四头肌

身体靠在墙上,脚与肩同宽,离墙一大步。双手抱着一个枕头,另一个枕头放在下面的地上。上身滑下墙壁,直到膝盖弯曲90度,垂直于脚踝。

然后把枕头放在你的肩膀后面,把你的下背部靠在墙上,然后把你的脚后跟压在地上。控制时间应尽可能长。当你觉得你的背可能不会贴在墙上时,你的身体慢慢滑下墙,坐在下面的枕头上。为了更有效,你可以增加控制时间或手握重物。

3。推肩

设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功能区:肩膀和三头肌

A:坐在椅子上,把枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子,肘部弯曲,哑铃举至肩高,手掌相对。

B:尽可能缓慢地向前和向上推你的手臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。一旦你可以推它8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

4。慢划设备:长凳或茶几,枕头目标功能区:背部将右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿伸直,臀部向后倾斜,右手平放在凳子上,左手举着哑铃,左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

B:慢慢弯曲你的左臂,把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃,尽可能多次,然后换边。一旦你可以在两边各做8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

5。仰卧,弯曲双腿,抬起臀部。设备:枕头和靠垫

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