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办公一族保健操13招

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

患有七大疾病的罗兴华教授认为,长期在办公室工作的职员和白领,由于生活方式和工作压力,容易患职业病。具体表现如下:

1。颈椎病在上班族中很常见,因为他们长期坐在办公桌前,固定的姿势进行写作和工作。同时,由于体位固定,容易出现颈椎疲劳、骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环、头晕等症状。

2。肩周炎容易发生。办公室里的人经常用固定的手玩电脑和写文章。肩部肌肉容易拉伤,当病人穿衣服、背上挂包时会引起疼痛。

3。腕关节疾病,其病因类似于肩周炎,是由腕关节肌肉劳损引起的。

4。腰肌劳损。一些上班族喜欢侧身工作和其他不适当的姿势,导致身体一侧肌肉发达,另一侧被动牵引,导致腰肌劳损。

5。高血压。

6。过度使用眼睛会导致视力下降,导致近视。

7。消化不良,饮食不规律,易出现便秘等消化不良症状。

走进办公室,每一分钟都可能成为一种频繁发生的疾病,只要白领们仔细考虑,就能有效地预防。就电脑椅的设置而言,电脑椅的高度应该是肘部和键盘在一条水平线内。

电脑显示器与人的眼睛呈10-15度水平。人的眼睛向下看,不要抬头看电脑。有些人喜欢在看电脑的时候把椅子摆来摆去。这种不合理的习惯也容易导致职业病。正确的方法是把电脑放在人们面前。

办公时间:最好在一小时内起床散步,在远离你的大楼里做运动和晨练。对于白领和上班族的职业病,头、手、脚的伸展运动可以预防职业病。罗兴华教授还专门介绍了几套简单实用的办公室“健康练习”。为“上班族”设计的13项“健康锻炼”1。用手捂住耳朵,用手指移动头部10-20次,这可以促进大脑的血液循环。

2、拉耳朵,右手穿过后脑勺,拉下左耳垂;随后,左手穿过后脑勺,每次拉下右耳垂10-20次。

3。调整你的眼睛,向窗外看。用力向下眨眼睛,以减轻眼睛晶状体的疲劳。

4,“转颈”。颈部左左,右,前,后,顺时针旋转和逆时针旋转可以放松颈部神经。

5。肩膀周围最疼的地方可以通过按压、抓住和摩擦来缓解。

6,“擦脸”。手热了之后揉脸可以让脸暖和,还可以促进血液循环。

7,“伸展”,重复几次。

8。扶着墙,用你的胳膊压在头上,伸展和拉伸疲劳的肌肉。

9,“揉肚子”。手掌顺时针摩擦腹部,然后逆时针摩擦以帮助消化。

10,“腹部深呼吸”,通常我们使用胸部呼吸,我们可以使用腹部深呼吸,一次一个。

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