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塑造美人背的三级操

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你很好地锻炼这些肌肉,你会站得更直,人们会看起来更高。

Junior:拉带子飞行练习

在门把手上系一根弹性带子或软管。用双手握住带子的一端。坐下来,拧紧它,使手臂和肩膀等高。然后轻轻弯曲肘部,慢慢向后拉肩带,直到肘部与胸部等高,并收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到起始位置,重复12到15次。

中级:单臂弯曲练习

将你的右手和膝盖放在凳子上,左手举起一个中等重量的哑铃,肘部轻轻弯曲。左肘与肩同高,收紧小腹,颈部和背部成一直线。放下,回到起始位置,重复10到15次,然后用你的右手做。

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