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边看电视边轻松瘦身

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

人们看电视时只会燃烧一点脂肪。然而,一些研究显示,美国女性平均每天至少看5小时电视。根据哈佛大学对50,000名女性的调查,每看两小时电视,体重增加的几率为23%。

但是,只要你为看电视的人练习这个特别设计的练习,你不仅可以看你最喜欢的电视连续剧,还可以保持你苗条的身材。

行动1:看电视时的行动

前进:抬起你的左膝到一个更舒适的高度,向前移动并坚持到广告时间。

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1。小跑:双脚分开比髋关节宽,小跑30秒,保持手在前面。

2。向前弯曲型:保持双脚绷紧,双手握哑铃,手掌向前,右脚向前移动2英尺,右膝弯曲,左腿向地面放低。

踏步踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,向前踢你的左腿,踩三次(左、右、左),然后向前踢你的右腿。向前踢腿时,尽量踢到让你感觉舒服的高度,注意不要前倾。继续重复这个。

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1。抬腿:原地慢跑,尽可能抬高膝盖30秒。

2。俯卧撑:双手握哑铃,跪在地上,双手触地,伸展身体,从头部到膝盖形成一条直线。

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1。滑雪跳跃:从一边跳到另一边,就好像你跳过了一条线。跳跃时保持双脚绷紧,落地时弯曲膝盖。跳30秒。

2。扭转手中的哑铃:坐在地上,双腿弯曲,双脚离地。双手放在胸前握住哑铃的一端,慢慢地将身体和哑铃从一边转到另一边,持续45秒。

3。跳鞭炮:站着,双脚绷紧,双臂放在身体两侧。身体跳起,落地时双脚分开,手臂举过头顶。然后跳起来,双脚并拢,双臂放回身体两侧。继续这样做30秒钟。

动作4:看电视时的动作

后脚踢:右脚向身体一侧移动约2英尺,左脚向后踢。然后放下你的左脚,走到你身体的一边,同时踢你的右脚。踢腿时,你的手臂前后摆动。

1。锻炼三头肌:把你的手放在一个有力的词的边缘,把你的脚平放在地上,膝盖弯曲90度。将肘部弯曲到身后,慢慢放低身体,直到双臂形成90度角。坚持1秒钟,然后再坚持。重复45秒。

2。靠墙蹲着,挤压肩膀:保持靠墙蹲着的姿势,举起哑铃,双手向前,肘部向外。慢慢地从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟,然后慢慢降低。重复45秒。

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